コツコツフミフミ、猫パンチ！？まずは３分？３日３週間続けてみよう！！（習慣化を意識）

さて、先回は楽しみについて少し考えてみました。

安易な快楽、自分をダメにしてしまう遊びもあるけど、好きなことや楽しみを先送りしたり、変にガマンするのもおかしい。

そのあたりを見極めつつ、自分なりの楽しみや趣味を探そうという感じです。

休活という言葉もありますが、そんなに立派なものではないです。

生活の潤滑油的なもの、メンタル的にプラスになるような習慣とかを、組み込んでみよう。

↑損得は二の次、楽しむことも報酬だニャ。

習慣化を意識する

習慣に関する書籍とかって多いなあと感じます。（○○になれる〇つの習慣、みたいな）

意識が皆さん高いのか。

いずれにしても、趣味、能動的な娯楽を探る中でも、自分にプラスになる習慣を身に付けていきたい。

コツコツとフミフミを（本業に支障をきたさない）

最初に、注意点というか、自己管理能力のあまり高くない私としては、快楽や変なアソビを覚えて破滅的な方向に向かってはいけない。（大げさか？）

というか、人間ヒマがあるとろくなことをしない、とも聞く。

訳の分からない方向に突っ込んで、のめり込んでしまって健康を害したりしてもいけない。

本業に支障をきたす、家庭や人間関係が崩壊するようなもの（借金やギャンブルなど）は、とりあえず御法度だ。（当たり前）

恋愛のつもりがロマンス詐欺だった、みたいな人も増えているらしい。（何の話？）

コツコツ、フミフミとできるような何か…。

↑頑張るとかではもちろんない。生活のリズムを整えるようなこと？

今になって思うが、何事であれ、コツコツ継続することができていれば、習慣化さえしていたら、さぞかし違っていただろうと思うこともある。

そんな思いにはもう飽きているが笑。

ただし、これからあっという間に過ぎてしまいかねない人生をふと冷静に考えると、まだまだこれから。

やり直すのは、何歳からでもできるのだ。（とよく聞く）

続けるということ自体が、理由はどうあれなかなか難しいことでもある。（義務や強制がない場合はなおさらだ）

というわけで、趣味や楽しみ程度の簡単なことで良いので、コツコツ、ちょくちょく行動する、習慣化について少し考える。

最初は少しメンドクサイ？（私の場合）

私がこのブログを書き始めてから、半年くらいが経っている。

何の収益も反応もないが、継続してみたら、割と楽しい。

心の整理にも繋がっている。

更新までに時間は空くけども、たまに書籍を見に行ったり、カフェで考えを巡らせたりと、PCの前に座っている時間以外にも効果はある。

ただ、ブログ自体を作るまでは面倒だったし、今もPCを立ち上げるという作業すら億劫と感じることもある。

考え過ぎやクヨクヨする性格、感情のコントロールにもプラスに寄与する面はあるのかも。

日常の一部になりつつあるアソビの一つで、一応続けている。（シンプルに友達がいない、社交性がないことも挙げられる）

本業に支障をきたさない、と冒頭に述べてはいるが、むしろプラスになることも多いと感じている。

夜な夜なPCを使うことは睡眠には悪影響だが、もっとＰＣ技術を身に付けよう、趣味に生きる知識を仕事から吸収しよう、みたいな意欲も湧いてくる。（本末転倒？？）

視点が変わるというか、本業にも決してマイナスではない。ビジネス文書の書き方なんかも知っておきたいし。

コスパも多分、変な副業講座や自己啓発的なセミナーなど（失敗経験アリ）に比べたら、多分断然良い。

プレステで遊んでるような感じかな。（？）

↑メンタリストDaiGoさんの「超習慣術」など習慣化に類する書籍は多い。

習慣化の方法

コツコツのコツ（習慣化の方法）については、多数あり、文献なんかも多い。

けど、とりあえず自分でも知っているようなことを、いくつか挙げてみる。

小さく始める

何かを習慣化するためには、まずやってみねばならない。

始めること自体が、そもそも難しいとも感じる。多くの人もそう感じているようだ。

まずは小さく始める、かじってみるということは、よく書籍等に書かれている。

およそ「やった」とは言えないくらでいいから、即座に手を付けてみる感覚でもいいのかも。

ダイエットならば、体重計を物置から取り出した、で良いと思う。（電源を入れる、でも）

３日間続ける

根拠はわからないが、３日間続ける、は良く聞く。

習慣化のサイクルの最小単位なのかな？

３日坊主という言葉もあるけれど、３日間やったと捉えたい。（３日連続でやるって結構なことだ）

今自分が続けていることに関しては、どこかのタイミングで３日程度は当然連続してやっているはず。

なので、ちょっと面倒でも３日間くらいはやった方が良さそう。（やればできる！）

３週間続けてみる（一生続く？）

３週間続けると一生続く、みたいなフレーズも目にする。

日数にすると、21日間。

一定期間繰り返し、継続することで、習慣化されることは何となく体感としてわかる。

が、21日というサイクルは、ちょっと調べてみたい。

タイトルズバリの書籍もあるし、私もだいぶと前だが、購入した記憶はある。

↑習慣化のキーになりそう。

人間の脳や行動のメカニズムとかなのか、３日や３週間、３か月という「３」の数字がキーなのかなあ？

世界のナベアツ（芸人）を思い出したが、３という数字にはそういうリズム、バイオリズムみたいなものがあるのだろうか。

もし、２週間くらいやっていたなら、もうちょっと続ける価値はありそうだ。

↑チャッピーは何でも書いてくれます。

ご褒美を用意する（チャオチュール作戦？）

月並みだが、自分を餌で釣る、報酬を用意することでモチベーションを高めるやり方だ。

ニンジンをぶらさげるという古典的？なヤツだが、結構効く感じもする。

報酬目当て、ありきというか、報酬にベッタリ（依存）、になりそうな懸念も。

というか、行動と報酬が見合っていない、コスパが悪い？ことはあるかもしれない。

もし一生続けるのなら、最初の３日間くらいメチャクチャ贅沢しても良いような気もしてくる。（何か怖い手法？）

我が家のネコのニコは、チャオチュールを与える前、指を鳴らすようにしていたのだが、今やちょっと指を鳴らしただけで、すっ飛んでくる時がある。（チュール恐るべしだ）

環境を整える

例えば学習に身を入れようとするなら、学習塾や予備校に行くように、環境を整えることは当然大事。

ダイエットならば、ベタにジムに行くというのもありかもしれない。

私も以前、漫然と入会し、漠然とジム通いしていたことがあるが、コスパは悪かったのかもしれない。

ただ、パチンコ屋通いを止めてジムに切り替えた人が複数いた！ので、ジムもカオス？だ。

毎月１万円となるとちょっと高い気もするから、私はチョコザップ（３千円程度）に入会している。

割と近所にチョコザップがあり、Wi-Fiや比較的快適な環境（いつもガラガラ）なこともあり、意外に気に入っている。

↑環境は重要。

とりあえず実践（試行錯誤）

色んな手法があるが、まずはやってみる、実践に移さなければ。

アタマでわかっていても、やらなければ。（わかっちゃいるけどやめられないのが人間の性）

さて、思い浮かぶような手法を挙げてはみたが、知識や方法論は重要でないので、日常生活に反映させる、実践していくところに持って行きたい。

ダイエットならば、健康や体重といった数値にもなり、わかりやすい。

ただ、まずは数値云々、効果の有無やコスパでもなく、始めてみることが大事なので、まずはいろいろやってみよう。

どうせ何もやらないでゴロゴロしたり、いつもと同じ感情を味わうよりは、多分数段マシだ。

プチ事例（拮抗法）

一例ですが、「拮抗法」など習慣化に寄与する方法はたくさんある。とりあえず、調べたものを載せてみた。

🐈拮抗法（きっこうほう）って？🐈
「やりたい行動を無理に止めるのではなく、反対の性質をもつ行動を同時にぶつけて弱める方法」だそう。

スマホをやめたいとき

• ❌「スマホを触るな！」
• ⭕ 手がふさがる行動をする
  　例：
  　- コップで水を飲む
  　- ノートに1行書く
  　- ストレッチする

👉 スマホ欲求 と 手を使う行動 は拮抗する

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イライラ・不安が強いとき

• ❌「考えるな」
• ⭕ 呼吸をゆっくりする
  　（4秒吸って、6秒吐くなど）

👉 不安 と 深い呼吸 は同時に強く出にくい

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夜型・だらだらを断ちたいとき

• ❌「寝ろ！」
• ⭕ 照明を落とす／風呂に入る

👉 覚醒 と リラックス行動 が拮抗

困る習慣	拮抗する行動
夜スマホ	紙の本を開く
だらだら	タイマー1分セット
不安思考	呼吸・体を動かす
甘い物	水・ガム

上記の方法は、やらないこと、やめたいことを、それができない行動を取る方法だ。

禁煙だとするなら、走っているときは吸わないだろうし、吸えない環境（新幹線の中とか）にいれば、吸うことができない。

なので、そうした環境に身を置く、行動をチョイスする。（マラソンを始めるとか）

極論だけど、そういう環境に居続けられるのならば、吸わない、という行為、時間が必然的に継続できる。（ナンセンスかもしれないが）

何度か挫折するかもしれないが、吸わない時間を増やす、続けることには繋がる。

ので、いきなり禁煙できなくとも、短い時間であっても、ゴールに近づくことはできる。

達成している時間を増やす

自分自身、あまり行動的でない、起きることすら億劫なことも多かったので、自分に言い聞かせたい。

とにかく行動する、多少体調が悪くても、気乗りしなくてもやる。習慣をつけること。

禁煙を事例にするなら、一日かそこらで数年続けてきた習慣をクリアにはできないだろう。

とはいえ、効果（イライラする、気分が悪い、飯は美味いなど）は実感できる。

そうしたチャレンジ的な時間、行動を繰り返したり、増やす、延ばしていくことが、私の課題だ。

それを評価したいし、最初は自分に激甘でもいいと思うので、ポジティブに捉えたい。

コスパや格好も気になるが、何もしないのが一番ダメな気もしている。

↑やはり日本語をうまく表記できないようだ。

一歩一ミリ動く、試す（猫パンチ？）

一発逆転、即日激変みたいなことは難しいかもだが、コツコツと行動していれば、変化は生まれる。自分の内面に動きはある。

とんでもなく効率が悪いのかな、コスパ最低？と思うような場面もあるが。（信号待ちの間、つま先立ち運動をするとか）

先日、趣味のために大人の塗り絵帳みたいなものを買ってはみたが…。（まだ使っていない）

ただ、まずは実践、行動。試しにやってみる姿勢でOK。

一歩一ミリ動く感じで良いと思うので、バカバカしいような一歩を踏み出そう。

↑「三苫の一ミリ」のようなミラクルが？？

目標や願望、イメージや理想、何でも良いのだろうけど、まずやってみる。

（誰も気にしないから）猫パンチを放ってみる感じで、自分もチャレンジしていこうと思う。

↑詩もステキです。

最後にYOASOBIさんの一曲。「もう少しだけ」

今日は一日中YouTubeばかり見てしまっていた。偉人の名言とか、結構響きますね。（美輪明宏さんとか）

今後はもう少しだけ、デジタルデトックス！！