さて、先回は趣味や楽しみを見つけることなどについて、少し考えてみました。
安易な快楽、自分をダメにしてしまう遊びでなく、健全な楽しみ、自分なりの趣味を探そうという話。
そんなに立派なものではないです。
生活の潤滑油的なもの、メンタル的にプラスになる（マイナスにならない）ような習慣を、組み込みたい。
↑楽しむことは、報酬ニャ。
習慣化を意識する
にしても、習慣に関する書籍って多いなあと感じます。（○○になれる〇つの習慣、とか）
習慣のチカラが重要視されているのか、皆さん意識が高いのか。
コツコツとフミフミを（本業に支障をきたさない）
まず最初に注意点というか、自己管理のあまり上手くない私としても、破滅的な方向に向かってはいけない。（変な快感や誘惑に負けないこと）
人間、ヒマがあるとろくなことをしないらしいです。（同感だ）
訳の分からない方向に突っ込んで、のめり込んでしまったり、健康を害したりしては、元も子もない。
本業に支障、家庭や人間関係が崩壊（借金やギャンブルなど）、などは御免だろう。（当たり前）
恋愛のつもりがロマンス詐欺だった、みたいな人も最近増えているらしいが…。（何の話？）
コツコツ、フミフミとできるような何かを！
↑頑張るとかでなく、生活のリズムを整えるようなこと？
何事であれ、コツコツ継続することができていれば、習慣化さえできていたら、さぞかし違っていただろう、とふと思うこともある。
そんな思いにはもう飽きているが笑。
あっという間に過ぎてしまいかねない人生を、ふと冷静に眺めると、まだまだこれからだ。やり直すのは、何歳からでもできるのだ。（とよく聞く）
というわけで、趣味や楽しみ程度の簡単なことで、コツコツ、ちょくちょく行動、習慣化することを意識していこう。
最初は少しメンドクサイ？（私の場合）
私がこのブログを書き始めてから、半年くらいが経っている。
何の収益も反応もないが、継続してみたら割と楽しい。心の整理にも繋がっている。
また、時々書店へ行ったり、カフェで考えを巡らせたりと、PCの前で座っている時間以外にも多少影響はある。
ブログ自体を作るまでは結構面倒だったが、ひとまずやってみると、そうでもない。
PCを立ち上げる作業すら億劫と感じることもたまにあるが。
考え過ぎやクヨクヨする性格、感情のコントロールなどにプラスに寄与している面は多分ある。
日常の一部になりつつあるアソビの一つだ。（シンプルに友達がいない、社交性がないことも挙げられる）
本業に支障をきたさない、と冒頭に述べたが、むしろプラスになることも多いと感じている。
夜な夜なPCを使うことは、睡眠には悪影響だが、PCのスキルが身に付くとか、本業の仕事からも知識を吸収しよう（本末転倒か？）とか、意欲的にもなれている。
視点が変わるというか、ビジネス文書の書き方なんかも知っておこう、などと本業にもプラスになる。
本業ありきだろう、とも思うが、やらされ仕事みたいなものとは、少し違うと思うのだ。
コスパも、変な副業講座や自己啓発的なセミナーなど（失敗経験アリ）に比べたら、多分断然良い。
📘 気になった人はこちら
Amazonで見る↑メンタリストDaiGoさんの「超習慣術」など、習慣化に類する書籍は多い。
習慣化の方法
コツコツのコツ、習慣化の方法については、書籍を含めて本当に多数。文献なんかも多い。
けど、とりあえず自分でも知っているようなことを、いくつか挙げてみた。
小さく始める
始めること自体、そもそも難しいとも感じる。多くの人もそう感じていると思う。
なので、まず小さく始める、かじってみるということは、よく言われている。
およそ「やった」と言えないくらでも、即座に手を付けてみる感覚。
例えばダイエットなら、体重計を物置から取り出した、で良いと思う。（電源を入れた、とか）
３日間続ける
根拠はわからないが、まず３日続ける、とはよく聞く。
習慣化のサイクルなのかな？３日坊主という言葉もある。
ただ、３日間やった、と捉えたい。３日連続でやるって、結構なこと。
今自分が続けていることは、多分どこかのタイミングで３日程度は当然連続してやっているはずなのだ。
ちょっと面倒でも、３日間くらいは意識してやった方が良さそう。（やればできる！）
３週間続けてみる（一生続く？）
３週間続けると一生続く、みたいなフレーズも目にする。
日数にすると、21日間。
一定期間繰り返し、継続することが大事なのだろうが、21日というサイクルは何故なのか。
タイトルズバリの書籍もある。
随分前に購入した記憶があるが、読もう。（まず本がどこに行ったか探そう）
📘 ３週間続ければ一生が変わる
Amazonでチェックする↑習慣化のキーになりそう。
３日や３週間、３か月という「３」の数字がキーなのかな？
世界のナベアツ（芸人）を思い出したが、３という数字にはそういうバイオリズムみたいなものがあるのかな？？
もし、２週間くらいやっていたなら、もうちょっと続けてみる価値はありそうです。
一生続くのなら、なおさら。
↑チャッピーは何でも書いてくれます。
ご褒美を用意する（チャオチュール作戦？）
月並みだが、自分を餌で釣る、報酬を用意することでモチベーションを高めるやり方。
ニンジンをぶらさげるという古典的？なヤツ。
結構効く感じもするが、報酬ありきというか、報酬にベッタリ（依存）、な懸念も。
というか、行動と報酬が釣り合わない、コスパが悪いようなこともあるのかも。
ただ、もし一生続けるのなら、最初の３日間くらいメチャクチャ贅沢しても良いはずだ。（怖い手法？）
我が家のネコは、チャオチュールを与える前に、いつも指を鳴らすようにしていたのだが、今やちょっと指を鳴らすと、すっ飛んでくる時がある。（チュール恐るべし）
環境を整える
例えば学習に身を入れるなら、学習塾や予備校に行くように、環境を整えることは当然だ。
ダイエットならば、ベタにジムに行くとか。
以前、漠然とジム通いしていたことがあるが、コスパは悪かったのかもしれない。
ちなみに、パチンコ屋通いを止め、ジムに切り替えたという人が複数人いた。
ので、ジムもカオス？だが、方向性としては、極めて健康的な印象だ。
私は今もチョコザップ（月３千円程度）に入会しているが、近所にあること、Wi-Fiや比較的快適な環境（いつもガラガラ）であることなど、意外に気に入っている。
とりあえず実践（試行錯誤）
さて、もっともっと色んな手法があるのだろうが、まずはやってみる、実践に移さなければ。
アタマでいくらわかっていても。
わかっちゃいるけどやめられない、が人間の性のようだ。
知識や方法論は重要でないので、まずは日常生活に反映させる、実践していこう。
どうせ何もやらないでゴロゴロしたり、いつもと同じ感情を味わうよりは、マシな気持ちになれる。（マジ）
プチ事例（拮抗法）
一例ですが、「拮抗法」など習慣化に寄与する方法はたくさんある。とりあえず、調べたものを載せてみた。
🐈拮抗法（きっこうほう）って？🐈
「やりたい行動を無理に止めるのではなく、反対の性質をもつ行動を同時にぶつけて弱める方法」だそう。
スマホをやめたいとき
- ❌「スマホを触るな！」
- ⭕ 手がふさがる行動をする
例：
- コップで水を飲む
- ノートに1行書く
- ストレッチする
👉 スマホ欲求 と 手を使う行動 は拮抗する
イライラ・不安が強いとき
- ❌「考えるな」
- ⭕ 呼吸をゆっくりする
（4秒吸って、6秒吐くなど）
👉 不安 と 深い呼吸 は同時に強く出にくい
夜型・だらだらを断ちたいとき
- ❌「寝ろ！」
- ⭕ 照明を落とす／風呂に入る
👉 覚醒 と リラックス行動 が拮抗
| 困る習慣 | 拮抗する行動 |
|---|---|
| 夜スマホ | 紙の本を開く |
| だらだら | タイマー1分セット |
| 不安思考 | 呼吸・体を動かす |
| 甘い物 | 水・ガム |
上記の方法は、やらないことややめたいことを、それができない行動を取る作戦だ。
禁煙を例にするなら、走っているときは吸わないし、吸えない環境（新幹線の中とか）であれば、吸うことができない。
なので、そうした環境に身を置く、行動をチョイスすることになる。（マラソンを始めるとか）
極論だけど、そういう環境に居続けられれば、吸わない時間を必然的に継続できる。
吸わない時間を増やすことには繋がるだろう。
少しナンセンスだったにしろ、ゴールに少しでも近づいていることにはなる。
達成している時間を増やす
自分自身、あまり行動的でなく、未だにそうだが、起きることすら億劫なことも多い。
なので、くどいが、とにかく行動。
多少体調が悪くても、気乗りしなくてもやる、クセをつけること。
禁煙は、一日かそこらで数年の習慣を帳消しにはできないだろうが、効果（イライラする、気分が悪い、飯は美味いなど）は実感できる。
そうしたチャレンジ、行動を繰り返し、「達成している」時間を増やす、延ばしていくこと。
それを評価したいし、自分に激甘でもいいと思う。
個人的には、何もしないのが一番ダメな気もしている。（何もしない、もアリだけど）
↑やはり日本語が上手く表示されない。
一歩一ミリ、猫パンチ？
一発逆転、即日激変みたいなことは難しいが、コツコツと行動していれば、変化は生まれる。
自分の内面に変化、気付きはある。
とんでもなく効率が悪いのかな、コスパ最低？と思うような場面も多いけど。
↑「三苫の一ミリ」のようなミラクルが？？
信号待ちの間、つま先立ち運動をするとか、地味に頑張ってはいる。（nice!）
先日、趣味のために大人の塗り絵帳を買ってみた。（まだ使っていない）
まずは実践、行動。
とにかく一歩一ミリ動く感じで、バカバカしくとも、いつもと違う一歩を踏み出してみよう。
（誰も気にしないから）猫パンチを放ってみよう。
↑詩もステキです。
最後にYOASOBIさんの一曲、「もう少しだけ」。
今日は一日中YouTubeばかり見てしまっていたが、偉人の名言なんかも、結構響きますね～。（美輪明宏さんとか）
今後はもう少しだけ、デジタルデトックス！！
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