セロトニン習慣についてかじってみたが、まだまだ雲を掴むようなところが。
というか、仮に抗うつ薬を飲んでもそうだと思いますが、一定程度の期間は要する。
ただ、一見マイナスに思えてしまいますが、むしろ人間らしいことのようにも感じますが。
しかし、酷く回り道をしているのではないか、ミスでありロス？？などとネガティブにもなり得る。
本来得られたはずの時間や利益、機会を逸したような喪失感…いつまでも進捗しない、進歩性がない…（俺か）。
何かしら良薬が欲しいところニャ！
セロトニン習慣（復習）
冒頭からクドくなりましたが、自分なりに何かしらの指針、生活や習慣改善の工夫が欲しい。
セロトニン習慣をこれまたクドいが、少し復習。
朝日を浴びる
正直、意味あるの？？みたいな気持ちにも一瞬なるが、朝早く起きただけで気分は違う。
劇的な変化や即効性は求めるべくもないが、一日を規則正しく始めることは大事。
簡単なことのようだが、昼まで寝ていては達成できない課題だ。
リズム運動
運動と言ってもハードなものではなく、軽い、準備運動的なもので良いようだ。
ブラブラする、音楽聴きながら歩く、そんな程度でも効果はあるようだ。
30分位が目安らしい。
ラジオ体操的なものも推奨されているようだ。やろうという気にはあまりならないが。
ダイエットや健康を考えても、定期的に運動する、習慣化するにこしたことない。
タンパク質を摂る
これに関しては一応、体重×1ｇというように具体的な目安も設定できる。
健康に関する書籍も相応に読んだつもりだが、最近はタンパク質重視の食生活が推奨されている印象も。
糖質中心の食生活から、タンパク質中心へ。
現代人は糖質を取り過ぎているようだ。制限しておらず、私は相撲取りのような体型になりつつある。
みっともねえな。
腸内環境を整える
腸内でセロトニンの90％が作られるそうだし、腸は第2の脳とも聞く。
発酵食品を摂る、午前中に排泄するとか、その程度しか浮かばないが、意識はまあまあある。
ヨーグルト、納豆、キムチ…。果物も最近は摂っている。
呼吸を整える
ストレス時は呼吸が浅く、苦しくなったり、心拍数にも乱れが生じる。
呼吸を整えることが、体やメンタルに影響を及ぼすことは実感できる。
鼻呼吸や丹田呼吸を継続的にやっていた時期もあり、多少習慣化もしている。
カラオケや発声練習とかもその部類だろう。
筋トレの際も呼吸を結構意識するので、良いのかも。
少しでも痩せたい。
咀嚼
硬いものを食べるとよいらしい。咀嚼と言っても、ガムを噛むことくらい？しか浮かばない。
普通に食っているから咀嚼はしているわけだが、腸への影響も考えつつ、咀嚼？
できるかな。（面倒くせえ）
しかし、ゆっくり噛んで食うことで、太りにくくはなるのかな。
↑知識のない私と素直なチャッピーにより、ワケのわからない図が出来上がった。
肉球チェック？？
↑肉球をイメージしたのだが…
何？？という感じだが、セロトニン習慣の定着、自己管理の方法を考えていた。
実際、測定も困難だけど、自分なりに行動しているかどうかは、チェックできる。（暇つぶしにもなる）
どの程度習慣化しているか、生活が変わったか、これから何をどうしたら良いか、など。
もっとまともなリストを作るべきなのだろうな。
↑色を塗ると少しは楽しい？
肉球ぬりえ？？
上に透明なイラストがありますが、そこに色を塗って達成度をチェック。
セロトニン習慣を上の4つの肉球としている。
生活に大事だと感じる4項目でもある。（かなりいい加減だが、それでいいのだ！）
図について少し解説しよう。
M（＝morning）
朝だからmorning。
まず太陽、朝日を浴びる。
朝の過ごし方やスタートが、一日に影響する。
朝きちんと起きた時点で、外に出なくてもヨシとしようか。（本当は外に出て30分位散歩したい）
ちなみに今日は、前日飲んだため睡眠は浅く、質も低い。
10時過ぎに起きて、ダラダラゴロゴロ。
メシ食って外出したのは良いが、帰宅後に食い過ぎたせいか、がっつり昼寝（夕寝？）。
だらしがねえな。
（2）E＝eating
食事、栄養か。
私はタンパク質を摂ることは、結構意識しているつもりだ。（大量に糖質を摂っていたりもするが）
科学的には一日に体重1kgあたりタンパク質1ｇ（70kgの私は70ｇのタンパク質）を摂ると良いらしい。
セロトニンにも影響してくるはず（原料となるため）で、健康を考えるうえでも重要。
朝からお菓子をバリボリ食っていたりする点はNG、論外なのだろう。
（3）O＝oxygen（酸素）
呼吸ということでbless？かもしれないが、酸素（＝oxygen）、有酸素運動的なものも含めてみた。（丹田呼吸や瞑想的なものも）
腹式呼吸を取り込んだ、カラオケ行った、ジムでストレッチ、軽く筋トレ、くらいでgoodでは。
今日はチョコザップで、チョビットだけストレッチ。
呼吸を意識できれば何でも良さげだが、メンタルの良化に寄与する、気晴らしになるなら尚良しだ。
（4）W（=walking)
W（＝walking）、どれくらい歩いているか。
私は最近、9,000歩/日くらいを目途に歩くようにしている。
歩数では一概に健康を計れないけど。
アプリで歩数を確認しているのだが、数値化、可視化されるとわかりやすい。
達成できると地味に嬉しい。
今日は5,000歩程度だったので、未達、不十分だが、デスクワークをしていると、そのくらいなのかも。
定時に仕事が終わり、アプリを見ると「2,000歩かい！」みたいなこともある。（職場以外でも歩くべき）
ちなみに、昔の人は1日に40,000歩くらい歩いていたと聞いたことがあったけど、健康面からすると、12,000歩程度で頭打ち？らしい。（歩数を稼いでも仕方ない）
↑とりあえず塗ってみた。
解説
これに何の意味がある？と自分に問いたくもなったが、何かしらのカタチで振り返り、日々の管理を。
常に軌道を確認、修正するようなクセは持ちたい。（余談だが、飛行機はずっと目的地まで軌道修正を続けているそうだ）
クソのためにもならない日々を、旧態依然？漫然とこれ以上繰り返すわけにはいかない。
ストレスを回避（緩和）して自己管理をすべく、目安くらいは持っておきたい。
ブログを手直ししている今日も休日であるが、一週間があっという間に過ぎることを痛感する。
ついこないだまで「花見には寒いだろ」と思っていたが、今日は結構暖かい。
もう桜が散り始めている。
↑今日はこんな感じ？？
ファニーなぬり絵だ。
ともするとクレイジーなのかもしれないが、ぬり絵は子供の頃は好きだったな。
ダメダメな生活を直視していては、メンタルが持たないが、可視化してセルフモニタリングに繋げよう。
★色塗りするなら
OK（よくできた）＝全塗り
SOSO（まあまあ、意識はした）＝半塗り
NOGOOD（そもそもやってない、管理していない）＝塗らない（or赤？）
目的
まずはぬり絵、肉球ぬり絵、ネコぬり絵。（？）
一歩一ミリ、肉球により生活改善へ踏み出そう。（肉球を塗りつぶすヒマは確実にあるはず）
とはいえ、やっていないことを始める、新しく何かをするのは、意外に難しい！
意味を感じないとやらないとも思う。
人間は現状を維持する生き物らしいので、ついバカバカしくなってしまう可能性もある。（自分も含め）
どんなことであれ、続ける、習慣化する、やってみること自体に、意味や変化は結構あるはず。
ぬり絵にしろ何にしろ、深掘るならば効用は相当あるだろう。（認知症とかにも効果があるらしいし）
健康にはあれがいい、これがいいとかと聞くが、実際にどれほど取り入れるかとなると、疑問だ。
だいたい、ある程度健康を損ねた段階で薬を飲むことになる。
そうならないため、予防のためでもある。
効能
何もしないなら、くだらない、つまらない、ワケわからないことであれ、取り入れる、やってみて損はない。
効能こそ明示できないが、色塗りすらできないようでは、ダイエットなどおぼつかないだろう？
行動の継続、習慣化に寄与する部分はあるはず。
ただ、これを続けることの明確な効果・効能は、正直わからない。（本当に効果を求めるなら、他のノウハウを採用すべきだ）
やり方
もっともらしいことも書いているが、我ながらワケわからない内容だ。（改良は続けたい）
まずは、セロトニン習慣を中心に考えた４つの項目を、肉球に見立てて達成度合いを毎日管理する。
というか、肉球に色塗りするだけ。
スマートウォッチを買う、日々の出来事をノートに書き出してアウトプットする、良かったことだけ３つ挙げる、などのノウハウの方が、確実に優れていて、エビデンスもあるだろう。（正論）
ただ私はナマケモノなためか、面倒さや煩わしさ、バカバカしさ？などから、やろうと考えていても、結局数日が過ぎていることもしばしばだ。
できているのは、アプリでの歩数管理くらい。（できたというか見ているだけ）
なので、意識の高さや成果の程はさておき、ハードルは随分と低く設定し、評価はなるべく高くしたい。（チャッピーのハルシネーションくらいに）
手帳などを手元に持っておく、職場に置いておくなどして（業務中でも構わないので）、肉球を描いて塗るくらいの習慣は是非身につけたい。
補足
スマートウォッチでも買えば、合理的なのかもしれないが、先日飲み屋で散財してしまったこともあり、ボーナスまで我慢してみる。
器具を買っても十分に生かせないことも往々にある。アナログ万歳、手書き満載⁇
にしても、飲み代でガーミン（スマートウォッチ）が買えるほど使ってしまうとは…。
酒、夜の街の魔力たるや恐るべしだ。
まとめ
蛇足にもなるが、自己管理や生活のチェック、習慣化や振り返りを。
そのための一歩、一ミリ、猫パンチ？な行動習慣を。
日々の生活の質の向上とかが目的でもあるが、効果・効能などは度外視でOK。
何にもしないことを思えば、何かしらの変化や気づきはある。（何もしないことがNG）
昨日の自分から１％の成長。
これを１年続けると38倍成長できる、と何かの本に書いてあった。
ぬり絵くらいはできるだろう、と自分に課題を出している。（できるかなあ）
今は小中学生も学校で手帳が導入されているらしい！スゴイことだ。
PDCAサイクルなどを回していたりするのだろうか？（生意気だ）
最後に「アンコール」。
「明日世界は終わる」「終わりが来ることを待つ世界で」など、少し重い感じのフレーズも出てきます。
私は依然ダラダラゴロゴロしてしまうので、生活に期限や締切りを設けるよう少し意識しているつもり。
「いつかはサヨナラ」ならば、もっと好き放題、自分に正直に、ハチャメチャに生きても良さそうだ。
今いる世界があまりに狭くて平穏で。
当たり前過ぎて気づけないこともあるんだろうな。
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