肉球からのブレイクスルー？「のびしろ」しかない⁉（ポジティブに）

さて、サッカーW杯2026、日本は初戦のオランダに引き分け。

良い試合だったと思います。

にしても、日本が「W杯優勝を目指す」なんて、私にはにわかには信じがたい感覚もある。

ドーハの悲劇などの印象が強い、世代の影響もあるのだろう。

日本代表と言えば、未だにゴン中山、ドラゴン久保、野人岡野･･･などの印象も笑。

･･･最近の日本代表は本当に強い。負けない。

昔の代表戦と言えば、終盤に点を取られたり、決定力不足が酷かったり。

近年は、W杯に出ることが当たり前、技術面などクオリティも異様に高い印象だ。

一方では、成熟した感じがあり過ぎて、面白みを感じないことすらある。

多少粗くとも、ミスってもいいから楽しく観たい気もする。（負けてもいい）

人間味や泥臭さ？、誤審すらも悪くないとも思ったり。（エンターテイメント）

W杯での本田圭祐さんの実況は、人間味があって良かった。NHKにふさわしくない？感じも。

↑私とは真逆と言える本田選手の金言を紹介。

もっと頑張ろうとか言うつもりは毛頭ないのだけど、本田選手の言葉は非常に響く、伝わるものがある。

生きた言葉？というか、競争の世界で真摯に学んだ結果なのだろう。

反骨心も備えている感じがする。

本田選手は別の動画で、「最初は自分を洗脳するところから始めた」とも言っていました。

Netflixを一日「ながら観」するだけでなく、こうした動画も織り交ぜて、モチベーションを高めよう。

今日の肉球

肉球からのブレイク、ブースト！ブレイクスルー⁉

6/12（金）

M

普通に出勤。

睡眠時間7時間で、○を一つ増やすことにしよう！（修正）

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

タンパク質は意識しているが、メモなし。

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

音楽を聴きつつ、ジムへ。

23時頃にジムで筋トレ等。

O：①リズム運動等30分　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間

→　○

W

10,000歩程度。

遅い時間帯ではあったが、ジムへ行ったことなどで10,000歩に到達。

W：①7,000歩/日。②12,000歩/日。

→　○

6/13（土）

M

朝10時頃に起きた。

昼寝をしなかった点は良し、か。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

タンパク質は摂っている。

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

深夜にジムで軽く筋トレ。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間

→　○

W

12,000歩程度。

歩数は良いが、深夜に運動している。

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り。③カラダを温める時間（サブ）。

→　◎

6/14（日）

M

課題の週末であるが、この日は11時過ぎに起きた。

前日、深夜に運動したためだろう、早く起きるつもりが、寝過ぎている。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　なし

E

タンパク質は意識している。

というか、食べる量が多い。

タンパク質を摂っていることが、良いとは言えないことを感じ始めている笑。

カフェで小さいパンを3つ食っている。コーヒーも多いか。

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

この日は父の日でもあり、実家に帰ったほか、ネコのいる公園に行き、カメラを回収。

十分に歩いた。

神社の階段も上り下りするなど、負荷ある運動になった。

夜、翌日W杯初戦だったため、早く床に就くも、なかなか寝付けない。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間

→　○

W

15,000歩超。

ネコのいる公園に行ったため、かなりの歩数にはなっている。

歩き過ぎとも感じたが、汗をかいたり、行動範囲も増えているか。

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り。③カラダを温める時間（サブ）。

→　◎

6/15（月）

M

W杯初戦に合わせ、5時に起床。

しかし、早く寝たはずも、寝付けず。睡眠時間は少なく、一日眠い。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

味噌を変えただけで、味噌汁がうまく感じた。

水分もかなり摂ったようにも思うが、睡眠不足が一日中影響した感はあった。

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

疲れて何かをしようという気になれず。

Netflixなどを見ていたが、部屋で夕方少し眠ってしまった。

そして、結局はいつもどおりの時間まで起きていた。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間

→　なし

W

7,000歩程度。

疲れが酷く、動く気になれず。

しかし、歩数を気にしてなんとか7,000歩へ。

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り。③カラダを温める時間（サブ）。

→　○

6/16（火）

M

普通に起床。しかし、睡眠時間が恒常的に短く、疲れやすい感じだ。

とにかく、朝の活動にフォーカスしたい。

そのためにも、一定程度は睡眠時間を確保しなければ。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

コンビニの半額弁当、おにぎりなどを食っていた。

味噌汁、卵なども摂った。

卵は一日3個まで？と聞いたこともあったが、気にせずたくさん摂った。

オヤツを食べなかったのは、良かった。（子供か）

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

またネトフリを見たりしていた。

そして、部屋で2時間程度寝てしまうという、同じ繰り返し･･･。

しかし、歩数の少なさに気づき、外に出て散歩。

楽しみ（アソビの選択肢）が、少ないのか。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間

→　○

W

8,000歩程度。

23時前だったが、軽く散歩したことで、一応は半分塗れる。

しかし、歩数は後で付いてくるので、歩くこと自体を目的化してしまっては、意味がない。

まあ、悪く捉えないようにしよう。（習慣にはなっている）

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り。③カラダを温める時間（サブ）。

→　○

肉球分析

さて、並べてみよう。

項目チェック

さて、項目は随時見直していこうと思っている。

どうしても体調が優れない、朝早く起きたいときなどもあるし。

リズムが崩れる場合などにも対応できるよう、選択肢、オプションを持っておきたい。（サブも大事だ！）

･･･早起きはしたいが、長く寝たいとも思うのだ笑。

ので、何かを捨てる、犠牲にしようかとも思うのだが、そこまでせんでも、とも。

欲張り過ぎない、優先順位を考える、長い目で見る･･･とりあえずは続けていこう。

続けていると、タイパはどうあれ、間違いなく見えてくるものはある。

M

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

睡眠不足は非常に、如実にパフォーマンスに関わってくる。

慢性的に眠れないことは、自分も辛いし、あらゆる面で良くない。

③として追加したが、強く意識した方が良いだろう。

朝を充実させるため、寝る前の時間の使い方、睡眠の質にも留意だ。

つい、目先のことに囚われがちなのだ。

後悔することが予想できて、目の前のこと（スマホポチポチ）も重要でないのなら、とりあえず寝てしまおう。

床に就こう。

E

E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

具体的には？という疑問もある。（曖昧だ）

セロトニンの面からも、①②にの方向性は多分悪くない。（デブにはなるまい）

③は自制が効いているか、がポイントだ。

セロトニンを作る、ドーパミンの暴走（過食、依存）を防ぐところを意識していこう。

O

O：①リズム運動・筋トレ等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス、③趣味（音楽、読書等）

音楽を聴くクセ、ながら運動などの習慣はできている。

リラックスという意味では、まあまあだ。

しかし、運動ばかりに傾倒してはいけない。

②は皿洗いとかも含めてヨシ、だ。（無になれる？）

③はルーティン（生きがいや趣味）を発見する点でも、重要と言える。

リラックス、夢中（集中）、没頭みたいな時間に繋がれば。

具体的には、①ダンス・ランニング・ウォーキング、②ヨガ・カラオケ、③ピアノ・読経？などかな。

結構何でもアリ？とも思うが、広く息抜き（能動的で、夢中になれる対象）を含めて探してみよう。

なるべくならば、人と関わることも私には課題であるが･･･。

W

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り。③水分2ℓ

ここに関しては、結構単純だ。

私は交通事故後、動くのもしんどかったので、今はまあ普通に歩くこと自体が、まあまあ楽しい。

ありがたいことでもある。（カラダや姿勢、性格も歪んだ気はしている笑）

気分が悪い、具合が悪い、調子が悪い（言い訳？）などと言っていても、状況は改善しない。

とりあえず外に出てみる、歩いてみる、は悪くないチョイスだ。（歩数として表われる）

無理せず千歩から、10分程度でも結構効用は感じられる。

③は、カラダを温める（サウナや長風呂？、血流改善）ことを想定していたが、一向にやらない。

ハードルが高い気がしたので、水分摂取（water）2ℓとした。

所感（余談）

さて、迷い猫の件が、常に気がかりだ。

先日、カメラを回収してきたのだが、なんと早速ネコが写っていた！

しかし、模様が違う感じがしたので、別のネコのようだ。

もし行動パターンや場所がある程度特定できるなら、ゲットの可能性はかなりあるだろう。

捕獲器の使用が有効で確実、と知ったのだが、捕獲する術がない。（ほとんどの人が経験ないだろう）

･･･ただ、もしゲットできれば、飼い主さんにも自分にとっても、非常に大きな経験で財産、感動だな。

同じダイリュートキャリコ（パステル三毛ネコ）でもあるし、諦めずに追ってみよう。

〇オススメ書籍

まとめ（おまけ）

↑「のびしろ」

冒頭の本田選手の動画にもありましたが、「ポジティブ」というシンプルな言葉。

これは、自己啓発やコーチング、心理学とかでは必ず出てきますね。

端的には、この一言に尽きるのかな、と思う場面もあります。（難しいけど）

本田選手ではないですが、考え方、見方や捉え方によっては、解釈はいくらでもある。

なので、物事を見る力、思考の柔軟性とかが大事なのだろう。

盲信やポジティブ一辺倒はダメだろうが、ネガティブ三昧の私にとっては、ポイントになってくる。

考え方のクセや無意識的なところは、今後深掘りしてみたい。

そして、「のびしろ」しかない人生に！