早速ながら、先般のセロトニン活性、習慣について見直しだ。
自分に課しておきながら、今日は昼まで寝ていた。
どうしようもないぜ、と思ってしまったが、疲れもあるのだろう。（自分を責めない）
昼頃歯医者に行き、その後なるべく歩くよう努めたが、携帯の充電が切れて歩数にも反映されず笑。
とりあえず振り返っていこう。
1．肉球ぬりえ
プロンプト（AIに対する指示）が下手なこともあり、チャットGPTが結構誤解する、思うようにならない点は悩ましい。
何故か、変なところに線が引かれてしまったりもして、いくら頼んでも消えなかったりする。
canvaとか他の専用のAIを使うべきなのだろうが、カタチはだいたいでOKだ。
1．4つの肉球
さて、4つの肉球の内容について振り返る。
（1）M(morning)
これは朝、朝日を意味する。まずは、朝決まった時間に起きれているかどうか。
そして、閉じこもっていては朝日を浴びないので、外に出たかどうか。（部屋でも浴びれるけど）
普通に職場に行く平日ならば、徒歩数分の職場であっても日は浴びているので、OK。
できれば、軽く散歩するとか準備運動的な時間が欲しい。
朝はいつも忙しく、バタバタと部屋を出るようなことも多いので、このあたりはかなり大事なポイントだ。
朝を充実させるというか、一日の主導権を握る意味でも、朝に余裕があると望ましいのは当然だ。
（2）E（eating）
Eは、食事。
咀嚼も大事だそうなので、朝飯を摂ったか、考えて食っているか、というようなところだろうか。
菓子パンや缶コーヒーなどは、朝飯からは除こう。（太るに決まっている）
また最近では、朝は食べないと良い、という理論があり、健康的にも正しいようだ。
朝食断食、半日断食みたいな健康法もあり、朝は排泄などが中心の時間帯、ということらしい。
一概に何が良いかわからない、ということにもなるのだが、水分の摂取は推奨されている。
個人的には食事の乱れを自覚する場面が多く、太りすぎ（相撲取り）から、まずは糖質減、タンパク中心の食事を心がけている。
心がけた程度では、なかなか痩せない。
（3）O（oxygen）
酸素、ということになる。（本当は、呼吸法とかそういう類いなのだろう）
有酸素運動、軽く体を動かす、リズム運動的なもの、をここに入れる。
セロトニン活性ということに関しては、リズム運動は非常に重要とされる。
重度の欝の方にリズム運動を強要はできないし、酷く気分の悪いときに有酸素運動30分を課すのは、ちょっと億劫な感じだ。（それでも行動することが重要、とも言えるが）
激しい運動は逆効果らしいので、まずは軽い散歩的なものを30分くらい継続するよう意識したい。
あと、呼吸法に関しては、カラオケなんかも広く含めて、筋トレ時に呼吸を意識したりなんかもあるので、意外と取り入れやすいのかも。
仕事しながらでも、意識して実践することはできるはず。（腹式呼吸、鼻呼吸、みたいなところから）
（4）W（walking）
歩くこと、だ。
健康が何より人生の土台になってくる。
交通事故の後遺症で身動きが取れない、体がギクシャクしながら生活していたことを思えば、私も今は痛みをあまり意識せず、結構長い時間歩くこともできている。
できれば30分くらい継続的に歩くことなどが推奨されているようだ。
姿勢が辛いときは、自転車に乗ることも多いが、自転車でも全然OKだろう。（WというよりO寄りかな？）
一日の歩数はアプリで確認して、1万歩/日くらいを合格みたいに考えているが、目安でしかない。
長期的に平均歩数を維持する、確保するには、プラスアルファの行動（徒歩で買い物、あえて歩くとか）が必要。
working（仕事、会社に行くこと）、平日職場に行くのであれば、その時点である程度達成できる感じもあるので、普通に仕事行っていることって、スゴいこととも思う。
今日は休みだから良いが、昼間起きて、昼メシ食ってからまた夕方まで寝ていた俺。
2．肉球分析
あれもこれもと考えていくと、評価が難しいというか、できるわけもない。
そもそも、朝起きることからして、今日はできていない。（昼寝までガッツリしている）睡眠負債の解消、と捉えたい。（夜更かしは避けたいが）
セロトニン、に限った話でもないのだろうが、健康、精神の安定化みたいなところ、基盤、土台を見直そう、というところがキモでもあるため、そこに繋げていこう。
今日は休暇ということもあるが、あまり充実したものではない。
ただ、これが悪いというわけではないし、頑張ってどうこうしよう、とかというものでなく、あくまで生活を俯瞰するというか、振り返るものとして自分は使っていこうと考える。
（1）M
まず朝について。
今日は昼間まで寝てしまっていたわけで、ここは塗れない。仕方ない。
必ずしも悪いことではなく、睡眠負債を解消したと考えることもできる。
休みなのだから、こんなこともある。
ただ、睡眠の周期や自律神経的なことからしても、普段と3時間以上、起きる時間がずれたりするのは、良くないらしい。
なので、休みと言えども、だいたいいつもどおりに起きたいところ。
それから、朝は排泄する時間だ、ということと、腸内環境の面からも、朝の排泄、通じの有無みたいなところを、私は結構意識していた。
これは、個人差もあるのだろうが、薬を飲んだり、朝食べ過ぎたりすると、乱れたりもする印象だ。
M：①決めた時間に起きているか（日を浴びたか）。②通じの有無。
散歩とかすれば更に良いと思うが、2点にしよう。
（E）
まず、今日は朝食べていない。
昼は、自炊したし、タンパク質はまあまあ摂った。しかし、食後にオヤツなどを食ってしまっている。
オヤツなど、全て誰かにやるとか、目の届かないところに追いやろう。（子供か）
E（食事）に限らずなのだが、セロトニン、つまりはブレーキ機能、調整機能的なところなので、ある種のブレーキの効き方、コントロールできているかどうか、みたいなところも結構注視している。
そもそも、自分で調整、自制できるのであれば、相撲取りと呼ばれるほど腹が出ているわけはないのだ。
E：①タンパク質を意識できたか。②糖質を取り過ぎていないか。
腸内環境も重要だそうだから、野菜や発酵食品、果物などの摂取も意識はしたいが、欲張らず。
（3）O
酸素、というと変なのかもしれないが、リズム運動的なものと有酸素運動みたいなところ。
あと、呼吸法の取り入れ、瞑想といった、一瞬怪しそうな？もの。
怪しくは決してなく、大事で結構効果もあるようにも思うが、ともすると宗教色すら感じてしまう？
まずは、私としては、カラオケや軽い筋トレ、ストレッチみたいなところがここにあたる。
呼吸法に関しては、結構腹式呼吸、鼻呼吸は毎日やっているように思う。が、意識してやっているか、4・7・8呼吸（4秒吸う7秒止めて8秒吐く）などをやったか、瞑想の時間を設けたか。
少し難しくも感じてしまうが、やること自体は、特に難しくも辛くもないはずだ。（仕事中にやろう）
O：①リズム運動30分（カラオケ等も可）。②瞑想や呼吸に意識を向ける、マインドフル的な時間を設定。
（4）W
walkingということにしている。workingでも良いのでは？と思ったが、敷居が高いというか、休みの日に自己啓発の勉強に時間を割けるほど意識は高くない。（私は）
そもそもフミフミ的な行為、を励行したい私としては、歩くこと、は結構一番大事にも感じている。
ちなみに今日は5,000歩程度/日で、自分としてはあまり褒められるものではない。
10,000歩くらい歩くと、何となくだが自然と眠れるような気もしている。が、今日は中途半端というか、外に出て多少歩いてはいるのだが、意識して継続的に30分歩く、とかそういう時間はなかった。
ダラダラ歩いた感じ。悪くはないが、歩数も少ない。
健康的には12,000歩くらいで上限みたいだ。痩せようと考えるなら、10,000歩くらいに到達したいが、疲れたり、腹が減ったりして逆に食ってしまう、みたいなこともあるので、あまりこだわらなくても良いのか？
しかし、心疾患とか、健康面では、4,000歩以下だとリスクがあるようだ。
10分で1,000歩くらい歩くので、30分くらいは歩くなり動くよう意識したい。
W：①歩数7,000歩。②水分を摂る。※Wからのwater。（2ℓ/日が良いという説もあるが、半分でヨシだ）
今日は、ざっくりこんな感じかなあ。
2．今日の肉球
今日の肉球に関しては、大分ざっくりだが、上のようになる感じだ。
というか、チャッピーにイラストをプロンプトするのは、結構面倒というか、言うとおりにならない。
なので、他のツールの活用なども検討した方が良いのだろうか。
さておき、今日は睡眠負債を解消した、無駄な金遣いをしていない、などのポジティブ？？な側面こそあるが、あまり、パッとしない一日であったことは明らかだ。
とはいえ、まずはこうして普通にブログ更新などができる状態であることには、不思議と感謝だ。
誰しも深い悩みや、何とも言い得ない感情、出来事などを抱えているとは思うのだが、同じ過ごすのであれば、当然ながら楽しく、気持ちよくありたい。
もしかすると、ベッドからほとんど動けないような生活を送っている人もいるかもしれないので、そういう人に自分が何をできるか、と考えると、正直言って、多分ない。
専門家でも、難しい場合も多いだろう。
なので、まずはある程度普通に生活できる、ましてや休みに思い切り昼寝してしまったなど、平和の極みだ。（もったいない過ごし方ではある）
1．M
まず、そもそも朝起きていない。
昼まで寝てしまっている。この時点で、色を塗れない。
仕方ないな。
昼過ぎに通じはあったが、とはいえ。
加点したいが、加点する要素がない。
2．E
朝食ってない時点でどうなんだ？とも思った。
昼間はご飯を大盛り食ってしまったが、味噌汁やおかずでは結構、健康やタンパク質を意識していた。
しかし、おやつを口にしている笑。
夜は、9時以降に食っているので、遅いぞと言いたくもなる。
しかし、食べたものは悪くはない。
味噌汁（ワカメや野菜、豆腐）は作ったし、たらこや納豆なども良い。ただ、いかんせん何故だか糖質（米）を取り過ぎた。
ストップがかからなかった感覚はある。異常に食っているわけではないのだが。
なので、まあ普通かなとも思うし、ダイエットからしたらマイナス要因が多い気もする。半塗りかな。
3．O
ここに関しては、曖昧極まりないというか、あまり明確にやった、とは言えない。しかし、意識はしている。というか、自然と結構呼吸、鼻呼吸というか、腹式呼吸とかはやっている。
自転車に乗って街をブラブラ、歩いてスーパーへ行ってブラブラという点は、何に寄与するわけでもない行動だが、加点しても良さそう。
しかし、継続して30分、には至っていない感じだ。
というわけで、呼吸は結構、いろんな場面で意識したようにも思うため、半塗り。
呼吸やマインドフルなんかは、数値化が難しいので、瞑想10分、とか決めた方がいいのかな？
しかし、中途半端な生活をしているなあ笑。
4．W
これに関しては、明確にジャッジできるが、目標（ノルマ歩数を7,000）を意外にも高くしてしまったせいか、未達だ。
仕方ない。半日（以上）も寝ていたのだからな。
7,000歩はまあまあの数字だ。毎日皆さんが、平均的に歩いているとされる数値のようでもあるが、結構難しい。
歩数を稼いでも仕方がないのだが、部屋で寝てばかりでは到達できない、立派な数値でもある。
W、ということから、水分（water）を摂るという項目も設定してみた。歩けない場面もあるからな。（セロトニンと関係あるかは、わからない）
健康面を考えたとき、代謝、血流の改善に繋がるという見方はあるが、2ℓはちょっとハードルも高い。
除外かなとも思ったが、動けない場面もあるので、水分補給で代替えだ。（半分の1ℓでヨシ）
↑windowsの「ペイント」で描いてみた。今日はこんな感じ。
今日は、昼まで寝ていたせいで、またしても夜更かしモードに突入しそうだ。
寝よう。
どうして、こうも自分をコントロールしたが、下手なのか。と情けなくもなる。
が、平日はまがりなりにも働いているからな。
できれば、こうした無駄なこと？、一人で自由にモクモクと作業しながら、お金がザクザク貰えたらな。（ワガママか）
3．まとめ
さて、自分を新しくしていきたい、変えたい気持ちは常々持っている。
行動が伴わなかったり、空回りしたり、素直になれなかったり、アタマでわかってはいてもできなかったり…。
色々あるけど、結構時間が足りないと感じたり、今更やっても、とかネガティブになったり。
自分を責めずに（今までがグズグズだっただけ）、これからを変えていこう。
「NEW ME」
曲の背景は正直わかんないけど、今日の私に響いた気がした。
先日、たまたましこたま飲んでいる最中に親族の訃報が届いた。
己の徳の至らなさみたいなものを感じた。（ボトルを入れるのもいいが、線香くらいは必ずあげよう）
一歩一ミリ猫パンチ、微々たる変化を自分に起こしていきたい。
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