時間の経つスピード、やるべきことの多さと己のルーズさも感じている。
提出すべき書類があるのだが、何故もっと早く着手しないのか。
早めに取り掛かって少しずつでもやっていれば、と思わずにいられない笑。
マネジメントが不要、自然とやらざるを得ない環境や空間、習慣…。
とにかく期限や締め切りを守ろう。設定しよう。
そして守ろう。
先延ばし癖なのか、締切りに依存？する、追い込まれないとやらない感じ、優柔不断･･･。
締め切りを作っても守らないこともあるが笑。
ある程度強制的にでも、締め切らなければ。
ダラダラズルズル、グルグルゴロゴロ…。
意味を感じないからか？カラダが痛い？楽観的？？のんびり屋…。
あれもこれもでなく、これだけはまず、かじるだけでも？という作戦もある。（少しずつ、まず一ミリ）
さて、締め切り効果とは意味合いも違いますが、「コールドターキー」という言葉もあります。
私が晩酌を止めたのも、こんな感じだったかも。
気づいたら止めて数年経っていた、続いていたみたいな側面もあるが。
ここで止めると決めてしまえば、覚悟が決まる？
悪い習慣を断つ際などに意識したい言葉。（そうでもしないと止めないからね）
今日の肉球
6/21(日）
M
日曜。サッカー代表戦が昼頃にあることを知っていた。
朝は、10時頃に起きただろうか。
まだ、夜型は解消できていない。睡眠も不十分。
M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保
→ なし
E
W杯の試合をアプリで観ようと思っていたら、アプリでの配信はやっていないことに気づいた。
近所のラーメン屋にテレビがあることを思い出し、糖質を気にしつつも、ラーメン屋へ。
ラーメン屋には結構客がいて、サッカーを知ったかぶって解説する昼からビールを飲む若作りのオッサン（とその彼女）に、自分の中のイグチ（※）が発動しかけた。
※ウエストランド井口さんのような思考、感情が働くこと。悪口、粗探しの雪だるまの発動を指す。
夜は普通か。
E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか
→ ○
O
皿洗いを済ませた点は良かった。
が、依然、休みをうまく使えていない。
というか、ずっと疲れている感じがしている。楽しめていない。
楽しみが、あまりない。（享受できてない？）
O：①リズム運動等30分 ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）
→ ○
W
10,000歩程度。
歩数を気にする習慣はできている。
夜に動く傾向はある。（ネコか）
根本から変えるには、やはり朝型にしてしまえば良いのだろう。
同じやるにしろ、朝の方が効果的なはず。
W：①7,000歩/日。②12,000歩/日。③水分2ℓ
→ ○
6/22（月）
M
普通に起床。
またしても、なかなか寝付けなかった気がした。
休みに生活が乱れるから、月曜が殊更にキツくなる部分はある。
自己管理の問題だ。（自分を責めないこと）
M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保
→ ○
E
特段悪くなかったように思う。
排泄も含めて、腸も意識してみよう。
毎食後に排泄がある時期もあったのだが。
E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか
→ ○
O
音楽を聴きつつ、自転車で20～30分。
割と良い運動になった。
イヤホンをしながらだと、少し危ない。
というか、歩いていても危ない。
O：①リズム運動等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）
→ ○
W
9,000歩程度。
自転車で移動したが、歩数にもまあまあ反映。
歩数は結果でしかない。メリハリを持って活動しよう。
W：①歩数7,000歩/日、②12,000歩/日なら全塗り、③水分2ℓ
→ ○
6/23（火）
M
普通に起床。
最近、あまり朝に排泄がない気がする。（薬剤のせいか？）
もう少し早く起きるか、朝の活動量を増やそう。
M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保
→ ○
E
朝：米、味噌汁
昼：米、バナナ、味噌汁。
夜：6時半くらいには食い終えた。排泄あり。
早めに夜メシを食ったことは、良かった。
トマトを食ったり、なるべく野菜を摂るよう気をつけてはいる。
E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか
→ ○
O
疲れて部屋に帰って色々考えていたら、寝てしまった。
自分でも寝るかも？と思ってはいた。その流れでこの日はガッツリ寝た。
規則的にしたいが。
O：①リズム運動等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）
→ なし
W
5,000歩/日程度。
帰宅後に寝てしまったため、歩数は少ない。（ポジティブに）
W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り、③水分2ℓ
→ なし
6/24（水）
M
前日に早々と眠くなり、寝てしまった。
一度途中で起きたが、このまま寝れると感じ、寝続けた。
寝れた！
が、朝はいつもどおりに起きた。まさかの12時間睡眠！
ちょうどその日は夕方に会議があり、ウトウトしてしまっていた。（このまま寝たいと強く思った）
何故、こんなにも日中に眠たくなるのだろうか。
M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保
→ ◎
E
朝：バナナ、米
昼：おにぎり1、鶏肉、トマト
排泄あり。
夕方：パン
排泄あり。
夜：ガッツリ（ピーナツ、ヨーグルト、味噌汁、おにぎり･･･）
朝は排泄の時間帯？とも聞いたことがある。
なるべく無意識的にでも、確認はしているが、夜に排泄、も結構多い。
夜は食い過ぎている。21時頃に満腹まで結局食った。（外食した方がマシ？）
E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか
→ ○（±ゼロ？）
O
接骨院に行ったこともあり、夕食を食べる時間が遅くなった。
早めに食べる、血糖値？の安定を意識する？？
多分、夕食が遅いから太るのだろう。
パンも間食で食った。（店に入ってしまい、高い300円のパン1個購入）
O：①リズム運動等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）
→ ○（接骨院）
W
7,000歩/日程度。
感覚的に7,000歩には到達したはずだ。（携帯不携帯）
そもそもの管理力が低いのは自覚している。
が、その大元は何か、根本的な要因は何なのか？
W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り、③水分2ℓ
→ ○
肉球分析（ハイライト）
↑全塗り出現の連続性にも注目。
項目チェック
まず、そもそも振り返りまでの時間が空きすぎている。
4～５日も溜めこんでいてはno good!（忘れる）
アウトプットの意味も含めてもっと、いや倍くらいの頻度でブログは更新しよう。
頑張るとかでなく、工夫、ナッジ？？の問題とかでもある。
ライフハックという言葉も定着してきているが、もう少し自分の生活を改善してやろう。
生きづらさや管理力の低さも自覚するが、ガジェットや他力（猫の手？）も賢く活用だ。
不要なことに時間や労力を浪費せず、なるべく進歩的な時間を…。
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M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保
たまたまが重なったが、まさかの12時間睡眠があった。
翌日は、やはり明らかに感じが違った。
これを習慣づけられるように、繰り返したり、早寝に繋がる行動を増やしていければ。
なるべく、やりやすく、そうなりやすい環境を作るなりしよう。（そもそもの自分を変えるのは大変）
仮に起きたとて（起きてから何もしない、スマホ依存等）、という問題はあるが、起きてみて体感だ。
確実にパフォーマンスに影響してくるだろう。
一度でもやってみると、その価値がわかる。（難しいことではないはずなんだが…）
E
E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③水分2ℓ
ついドカ食いするクセが。食わなくてもいいと思いつつも、ガッツリ食ってしまう。（愚かか！）
プロテインなどに置き換える、先に野菜を食う、何を食うか決めておくとかしよう。
先に、食うものを購入？
…こんなんでは痩せるわけがねえ。（満腹まで食ってんだから）
血糖値スパイク？とかの面とか、色々考えてみようか。（何故、食いすぎるのか）
薬剤や人工甘味料の影響もあるのだろうし、無意識的な何かもあるのかな？？
食でドーパミンを得ようとしているから？（食うことに楽しみを委ねすぎ）
もう少し、何かできるはずだ。自然と回避できる策…。
O
O：①リズム運動・筋トレ等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス、③趣味（音楽、読書等）
接骨院に関しては、他力にはなるが、リラックスにはなっている。
音楽、コンテンツ視聴などは、捉え方如何では、結局逃避的な行為でもある。（ゴマカシ？）
ムダに変なこと考えたり、イライラしてしまうよりはマシだが。（ただ、変なクセがつく）
心、身体、呼吸や思考も整えるような時間にしよう。
趣味や人との関わりが少ない点は、やはり残念。
W
W：①歩数7,000歩/日、②12,000歩/日なら全塗り、③カラダを温める時間（サウナ、岩盤浴等）
今週は、平均的に9,000歩/日程度か。
数年前（6,000歩/日）と比較すれば、これは大きな変化でもある。
悪くない。歩くことに慣れた、疲れなくなった気は確実にしている。
歩数に関しても、ある程度感覚でわかる感じになってきた。（何歩歩いたかなど）
外を歩くにはキツい（暑い）時期になるが、継続だ。
もっといける気もしている。(12,000歩/日を上限としているからか？）
所感（余談）
さて、W杯サッカーで盛り上がる最中、私にとっての W杯？気がかりなのは、迷いネコのすずちゃんだ。
トレイルカメラを公園に設置してきたのだが、結局他のネコが映っていただけだった。
しかし、飼い主さんの写真ではすずちゃんと思しき画像も撮れており、望みはある。
一発、一回のゴールで良いのだ。（捕獲器で捕らえる）
カメラを別の場所に仕掛ける、ダミー捕獲器を設置しようかと思っている。
何故、私がすずちゃんの件に遭遇し、躍起になるかも正直わからないが、意味や因果？も感じている。
投げずにゴールを目指そう。
歓喜のゴールは北米だけでなく、越後の公園？でも生まれるはず。
〇オススメ書籍
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Amazonで見るまとめ（おまけ）
さて、目標と私の生活とも乖離があるため、もっともっと、倍くらい頑張らないと、ということで。
曲調になんか中毒性を感じる？というか、なんか聞いちゃってたなあ笑。
アイドルとかには興味ないんだけど、結構キャッチーというか、なんかクセになるな。
衣装がカラフルで良いなあ。
自分を褒めようとか、半径100ｋｍ幸せで満たしたいなあとか、セリフパートや「湯切り」も独特。
肉球から世界へ!?
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