さて、先般からの肉球チャレンジ（何それ）について。
日頃の生活のだらしなさ、身体のフレイル？的な側面とかもあるため、観察を改善に繋げたいところ。
今日は仕事だったが、日頃の睡眠不足からか夕方に寝てしまい、22時に起きてしまった。
どうしようもないが、根本要因や背景を探ろう。（だらしがねえな）
肉球の見直し
そもそもだが、4つの肉球項目が曖昧、適当だった。
項目内容よりも、実践や改善が目的ではあるが。
ちょっと見直し。
（1）4つの肉球の見直し
M(morning)
①朝、決まった時間に起きれているかどうか。
これは仕事がある日ならば、ほぼ一定だと思う。
外に出て散歩でもすれば尚良いが、まず起きた段階でヨシ。
ひとまずカーテンを開けよう。
睡眠の状況も注視したいが、欲張らず、まずは起床時間の安定を確認。
②朝のルーティン（掃除、ゴミ出し、散歩、排泄など）
朝目覚めてから、行動するまでが結構大変だ。ダラダラ、いつまでも寝転がり、結局また数時間寝たり。
休みの日なら許される？時間の使い方だが、リズムが乱れてしまう。
私の場合、平日は目覚めてから極力トイレを済ませ、シャワーを浴びる。
いつものんびりしているため、時間に追われ、慌てて会社に行くパターンが多い。（のび太君？）
シャワーでなくとも、ゴミ出し、掃除、散歩みたいなルーティンを設けて、朝日も浴びたいところ。
日向ぼっこの時間だ。（ベッドでグズグズは避けたい）
そして、休みの日と言えども二度寝は禁止。（昼寝はアリ）
E（eating）
咀嚼も大事で、朝飯も重要なのだろうが、セロトニンの原料となるタンパク質を重要視している。
①タンパク質を意識した食事ができているか。（もしくは水分摂取を意識できたか）
糖質を自制できず、自炊しているのだが、白米をおかわりしたり、相撲取りにような体型になっている。
ので、体重×1ｇのタンパク質を目安に意識する。（プラスαしたらOKとしよう）
菓子パンやカップ麺、ファーストフードみたいなものはむろんNG。
そして、タンパク質とは全く違うけど、水分摂取（2ℓ/日）も推奨されているので、加点項目に。（1.5ℓで十分かな）
②糖質、嗜好品などに依存していないか。（食がストレス解消になっていないか）
買い物をする際に気づくが、異様に嗜好品やお菓子などを買っている。（コーヒー、チョコ、刺激の強い飲み物とか）
飲酒を止めている影響かもしれないが、酒を飲んでる方がマシなくらいだ。
種類の豊富さや彩り、パッケージなどに騙されてはいけない。（売らないでほしい）
中身はだいたい同じ成分（糖質、脂質、人工甘味料）だ。ダイエットや健康には不要。（人生には必要？）
習慣的にコーラや甘い缶コーヒーなどを飲んでいるなら、買わないことだ。（なるべく上流で止めよう）
嗜好品はチャオチュール的な位置づけで。（ご褒美！しょっちゅう与えると反応も鈍る）
ブレーキ的機能が働いているか否かという点を、チェックしてみる。
O（oxygen）
①有酸素運動やリズム運動的なもの。
歩くこととも繋がるが、目安としては30分（以上はやらなくてもヨシ）程度の継続的な運動。
軽い散歩やダンスでもすれば、きっと良いのだろうな。
家事や作業なんかも似た側面もあるので、意識して時間を設けて作業するならOKか？
②呼吸（瞑想、発声等含む）・姿勢改善（ヨガ等）
ここにはカラオケ等も含む。（私は筋トレ時に呼吸を意識しているため、筋トレもOK）
楽しくおしゃべりした、なども含めたいが、友達がネコのみのため呼吸や姿勢の改善かな。（ヨガとか？）
接骨院に毎週行っているから、それもOKとしよう。
気持ちや呼吸を整える、落ち着ける時間を設定、マインドフルネス的時間…カフェでぼんやりもアリ。（何でもアリ？）
30分程度の設定としよう。
W（walking）
①7,000歩/日
6,000歩/日では負荷が足りない気もして、7,000歩/日に。（厚生労働省HPでは7～8,000歩程度が男性平均）
7,000歩は簡単ではない。平日、業後にアプリを見ると3～4,000歩程度のこともザラ。
帰宅して飲んで食って寝ていては、到達は難しい。
そもそも座っていること自体が、健康には良くないらしい。寿命を縮めることにも繋がるようだ。
マメに動こう。（10,000歩に到達したら、その時点で全塗り！）
だいたい10分で1,000歩くらいなので、更に30分（プラス3,000歩）で10,000歩/日。
10,000歩くらいが理想のようで、寿命が延びるとも聞いた。（ホントかな）
ここ半年の平均は7,908歩/日。歩数にも波があるため、12,000歩を上限（健康面ではアタマ打ち）とするなら、平準化したいところ。（一日で歩数を稼ぐのでなく、平均的に）
②カラダを温める。（warm）
①の代替え項目でもあるが、動かないと血流などに影響が出る。
更に太ることにもなる。（歩いていても太るが。食事の時間や質、量とかが問題なんだろう）
ダイエットが主目的ではないが、痩せる、健康にこしたことはない。
カラダを温める時間（サウナや風呂、ふくらはぎを揉むとか）を一定程度確保できたら、OKとしよう。
「狙いがズレてたな」
（2）今日の肉球（4/24）
肉球項目を見直したとて、セロトニンとの関連や健康に良いかどうかもわからなくなってきた笑。
ただ、日常生活や実生活の見える化、改善が目的なので、もはやこだわる必要もない。（何でもOK？）
まず実践、そして振り返り。
少し具体的に振り返ってみる。
M
まず朝10時頃に起き、メシの時間も不規則で夕寝もしている。そもそも前日2時頃寝ている。
かなり夜型だ。
朝は排泄はあったにしろ、ダラダラしてからようやく外に。
決まった時間に起きていない時点で、朝のルーティン云々でもない。（排泄も夕方が一番快調）
休みと言えどもいつもどおり起きて行動したいところ。
朝起きる時間を早めて、休日も7時くらいに起きるようにすれば良いのだろうな。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ そもそも①を達していないため、色なし。
E
起床時間に引っ張られ、中途な時間に中途なもの（ミックスナッツとか）を食べていた。
タンパク質は意識しているが、ナッツに加えピーナッツチョコレートを食ったりと、自制できていない。（ゼロコーラも飲んでいる）
栄養バランスは考えている（？）つもりで、ヨーグルトも摂ったりはしている。
ただ、食い過ぎる、血糖値が安定していないのか（糖尿病になりかけてる）、ムダ食いは否めない。
楽しみがないことなどもあるのかな？？
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①タンパク質は意識できているのは○。②糖質、嗜好品が多い。
O
リズム運動、有酸素運動を想定しているところでもある。
今日はネトフリ（「罵倒村」など）を見つつ呼吸を整えたり、リラックスもまあまあしていた。
リラクゼーション的な時間に呼吸をかなり意識していたので、OKに。
音楽も結構聴いていた。割と脳を活性化したりができているのかも。できれば、ジムで走るとかしよう。
O：①リズム運動的なもの30分（カラオケ等可）。②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間の確保。
→ ①していない、②はOK。
W
今日は5,000歩程度/日で、未達。寝ている時間が多過ぎた。
意識して継続的に歩いたわけでもなく、外に買い物に出かけたくらい。
夜型だからか、昼間に時間があっても活動する気にならなかったり。
言い訳はさておき、昼間に何かしらもっと活動していれば。
W：①歩数7,000歩/日（目標10,000歩/日）。②カラダを温める時間。
→ いずれも未達。
↑こんな感じか。
肉球チャレンジ（塗るだけ）
塗ってみたが、塗るまでもなく不活発な日だ。
だらしがないというか、くたびれているというか。
オッサンなんてほっときゃそんな生き物かもしれない。（ゴロゴロゴロゴロ、食っちゃ寝）
このままではダメなのは明白だが、モニタリング材料に過ぎないので、まずは記録を継続してみる。
自分の生活の振り返り、改善、可視化が目的だ。（見たくもないが）
ちょっと項目内容に不合理さはあれど、とりあえずやっていこう。
生活改善に繋がればヨシだ。
（1）肉球分析
今日はまたしても睡眠負債を解消した程度の休日、寝曜日だ。
せっかくの休み（3連休）なのだから、普通なら旅行にでも行くのだろうか。
今日はもう負け日？だ。
しかし、結果の善し悪しよりも、記録、観察、客観視。ある程度継続だ。
設定項目はファニーでファジーでも、生活習慣の改善、決めたことに対する行動度合いも見ていこう。
習慣化に3週間くらい要するらしいので、一応3週間（21日）続けてみようか。
M
いつもどおり起きていない時点で、色を塗れない。
翌日が休みとはいえ、そもそも前日の就寝時間が遅い。
早く寝る工夫をしないと。（今も深夜だ）
薬剤や疲れ、カラダが痛いことも多少影響している（言い訳）にしろ、夜型を改めなさい、という感じだ。
E
不規則な時間に、ナッツだから（多少健康？）と主食くらい食べている。（きちんとご飯や野菜、果物などを食べなさい）
人工甘味料（ゼロコーラ）の影響も多分ある！（糖質ゼロでも食欲とかに影響しているのかも）
嗜好品の類いを、短絡的な快楽、ストレス解消？食べている感覚もある。
タンパク質はかなり意識している。（が、それ以上に余計なモノを摂っているのが愚かしい）
O
腹式呼吸を意識しながらの動画視聴は、悪くはない。（音楽聴きつつランニング、みたいな）
これが何に結びついているかは不明だが。
しかし、模擬喫煙（喫煙の真似が４割程度の効果をもたらす）のように、何かしら効果も感じるような気もする。
とりあえず続けてみよう。
30分の継続的なリズム運動を昼間、夕飯前とかでも素直に実践すべきなのだろう。
W
夕寝したりエガちゃんねるをダラダラ見ていた（見ながらジムで歩こう！）ことなどが、敗因。
朝起きて部屋でまったり、も良いが、それをジムでやれば、おそらく未達になどならない。（変な客かもしれないが、ジムには結構変な客がいることにも気づく）
ジムにはいろんな人がいて、何しに来てるんだ？みたいな層も一定数確実に存在している気がしている。
部屋に居ることが要因だ。
多少起きるのが遅くても、喫茶店に行く、駅まで歩くとか、何かしら負荷は必要だった。
もう一歩、もう少しだけ？
（２）所感（余談）
病み上がりとかならわかるが、怠慢とも言える一日。休みとはいえ。
そうした生活に慣れている感もある。（もったいない）
皆そんなもんかもしれないが。
自責は必要ないが、もっと一日を有効に。（これでは相撲取り体型から抜け出せない）
★エガちゃんねる
余談ですが、今日見たエガちゃんねる回で、新潟市の万代シティバスセンターのカレーが紹介されていた！
私が行くカフェのすぐ近くでもあるため、驚きと嬉しい気持ちにもなった。
ただ最近、そのすぐ近くのパン屋で事件（刃物で切り付け）があったため、近づき難い気はしていた。
何があるかわからんものだ。
部屋にばかり居ても目新しい情報や体験に触れることはできない。（交通事故に遭ったりもするが）
いつもいつまでも同じ行動半径に留まるのは、なんだかつまらな過ぎる。
3．まとめ
まずは良かったことを挙げたい。
ない、と言ってしまえば簡単だが、タンパク質を意識したり、歩数を稼いでみたり？と、前向きに行動している部分もある。
何より、メンタル的にさほど悪い状態でなく、普通に楽しいと思える時間もある。（孤独ではある笑）
でも、ブログを更新したり、課題や目標があること自体、かなり前向きに捉えるべきところかも。
にっちもさっちもいかない？日々を過ごしてもいたのだから。（交通事故後は身動き取れず）
プロ野球で言うなら、ゲーム差5？借金はあるけど5割も近い？？くらいなもんで、ペナントレースはまだまだ長い！
長期的な視点、柔軟な思考でいこう。
「舞台に立って」
私も一応は目標みたいなものもあるし、いつかは舞台？に立つ、そんな感覚も無くはないのだ。（いつかは出版してみたい！）
今はまだネガティブが勝る？そんな日々ですが、フラットにハッピー（できればリア充）に生きたい。
出版は簡単には無理かもだけど（電子書籍くらいは出す！）、続けていたり、一生懸命になった時間は、きっと糧にはなるだろう。
綺麗事は好きではないが。
思い描いた未来の自分像みたいなものは、アスリートのみならず40半ばを過ぎたくすぶり中年にもあるのだ。
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