肉球からのブレイクスルー？「のびしろ」しかない⁉（ポジティブに）

さて、サッカーW杯2026、日本は初戦のオランダに引き分け。

良い試合だったと思います。

そして、日本が「W杯優勝を目指す」、私にはにわかには信じがたい感覚もある。

ドーハの悲劇などの印象が強い、世代の影響もあるのだろう。

日本代表と言えば、未だにゴン中山、ドラゴン久保、野人岡野･･･などの印象も。

･･･最近の日本代表は本当に強い。負けない。オランダ相手でもかなりチャンスを作った。

昔の代表戦と言えば、終盤に点を取られたり、決定力不足が酷かったり。強豪国相手の大量失点なども。

が、今の代表はあまり負ける感じがしないし、変なミス（QBKとか）もない。

W杯に出ることが当たり前で、クオリティも異様に高い印象だ。

成熟した感じがあり過ぎて、面白みを感じないことすらある。

多少粗くとも、ミスってもいいから、楽しく観たい気持ちもある。

人間味や泥臭さ？、誤審すらも悪くないとも思ったりする。（エンターテイメント）

W杯での本田圭祐さんの実況も、人間味があって、NHKにふさわしくない感じも良かったと思うニャ。

↑私とは真逆と言える本田選手の金言を紹介。

頑張ろうとかと言うつもりは毛頭ないのだけど、本田選手の言葉は非常に響くものがある。

生きた言葉？というか、経験ありきだと思うので。

真摯に学んだ結果、反骨心も備えている気がする。

本田選手は別の動画で、「最初は自分を洗脳するところから始めた」とも言っていました。

次元こそ違っても、学ぶべき点は多いですね。

Netflixを一日「ながら観」するだけでなく、こうした動画も積極的に観るようにしてみようかなあ･･。

今日の肉球

肉球からのブレイク、ブースト！ブレイクスルー⁉

6/12（金）

M

普通に出勤。

睡眠時間7時間で、○を一つ増やすことにしよう！（修正）

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

タンパク質は意識しているが、メモなし。

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

音楽を聴きつつ、ジムへ。

23時頃にジムで筋トレ等。

O：①リズム運動等30分　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間

→　○

W

10,000歩程度。

遅い時間帯ではあったが、ジムへ行ったことなどで10,000歩に到達。

W：①7,000歩/日。②12,000歩/日。

→　○

6/13（土）

M

朝10時頃に起きた。

昼寝をしなかった点は良し、か。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

タンパク質は摂っている。

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

深夜にジムで軽く筋トレ。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間

→　○

W

12,000歩程度。

歩数は良いが、深夜に運動している。

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り。③カラダを温める時間（サブ）。

→　◎

6/14（日）

M

課題の週末であるが、この日は11時過ぎに起きた。

前日、深夜に運動したためだろう、早く起きるつもりが、寝過ぎている。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　なし

E

タンパク質は意識している。

というか、食べる量が多い。

タンパク質を摂っていることが、良いとは言えないことを感じ始めている笑。

カフェで小さいパンを3つ食っている。コーヒーも多いか。

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

この日は父の日でもあり、実家に帰ったほか、ネコのいる公園に行き、カメラを回収。

十分に歩いた。

神社の階段も上り下りするなど、負荷ある運動になった。

夜、翌日W杯初戦だったため、早く床に就くも、なかなか寝付けない。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間

→　○

W

15,000歩超。

ネコのいる公園に行ったため、かなりの歩数にはなっている。

歩き過ぎとも感じたが、汗をかいたり、行動範囲も増えているか。

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り。③カラダを温める時間（サブ）。

→　◎

6/15（月）

M

W杯初戦に合わせ、5時に起床。

しかし、早く寝たはずも、寝付けず。睡眠時間は少なく、一日眠い。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

味噌を変えただけで、味噌汁がうまく感じた。

水分もかなり摂ったようにも思うが、睡眠不足が一日中影響した感はあった。

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

疲れて何かをしようという気になれず。

Netflixなどを見ていたが、部屋で夕方少し眠ってしまった。

そして、結局はいつもどおりの時間まで起きていた。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間

→　なし

W

7,000歩程度。

疲れが酷く、動く気になれず。

しかし、歩数を気にしてなんとか7,000歩へ。

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り。③カラダを温める時間（サブ）。

→　○

6/16（火）

M

普通に起床。しかし、睡眠時間が恒常的に短く、疲れやすい感じだ。

とにかく、朝の活動にフォーカスしたい。

そのためにも、一定程度は睡眠時間を確保しなければ。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

コンビニの半額弁当、おにぎりなどを食っていた。

味噌汁、卵なども摂った。

卵は一日3個まで？と聞いたこともあったが、気にせずたくさん摂った。

オヤツを食べなかったのは、良かった。（子供か）

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

またネトフリを見たりしていた。

そして、部屋で2時間程度寝てしまうという、同じ繰り返し･･･。

しかし、歩数の少なさに気づき、外に出て散歩。

楽しみ（アソビの選択肢）が、少ないのか。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間

→　○

W

8,000歩程度。

23時前だったが、軽く散歩したことで、一応は半分塗れる。

しかし、歩数は後で付いてくるので、歩くこと自体を目的化してしまっては、意味がない。

まあ、悪く捉えないようにしよう。（習慣にはなっている）

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り。③カラダを温める時間（サブ）。

→　○

肉球分析

さて、並べてみよう。

項目チェック

さて、項目は随時見直していこうと思う。

どうしても体調が優れない、朝早く起きたいときなどもあるし。

リズムが崩れる場合などにも対応できるよう、選択肢、オプションを持っておきたい。（サブも大事だ！）

早起きはしたいが、長く寝たいとも思う笑。

ので、何かを捨てる、犠牲にするか、とも思ったのだが、そこまでせんでもとも思う。（優柔不断）

欲張り過ぎない、優先順位を考える、長い目で見る･･･とりあえず続けてみよう。

さて、項目ごとにチェック。

項目も見直して、オプション？も増やしてみたい。

M

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

睡眠不足は、非常に、如実にパフォーマンスに関わってくる。

そして、慢性的に眠れないことは、自分も辛いし、あらゆる面で良くない。

③として追加したけど、かなり意識した方が良いだろう。

寝る前の時間に注意か。

E

E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

こんなところを挙げてみた。

具体的には？という疑問もある。（自分でも正直曖昧だ）

ただ、なるべく①②にシフトする方向性は、多分悪くないだろう。（デブにはなるまい）

重複している気もするが、セロトニンを考える、立ち返るという点からしても。

自制が効くか、みたいなところもポイントだ。

セロトニンを作る、ドーパミンの暴走（過食、依存）を防ぐ、みたいなところを意識していこう。

O

O：①リズム運動・筋トレ等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス、③趣味（音楽、読書等）

音楽を聴くクセ、ながら運動などの習慣はできている。

リラックスという意味では、それでも十分。しかし、運動に傾倒してはいけない。

②は皿洗いとかも含めてもいい気がしている。（無になれる？）ある程度の時間を確保せねばだが。

重複してもしまうが、ルーティン（生きがいや趣味）を発見する意味でも、③を追加。

具体的には、①ダンス・ランニング・ウォーキング、②ヨガ・カラオケ、③ピアノ・読経？、とかか？？

③に関しては、何でもアリ？とも思うが、広く息抜き（能動的で、夢中になれる対象）を含めて想定。

なるべくならば、人と関わることも私には課題でもあるが･･･。

W

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り。③水分2ℓ

ここに関しては、結構簡単、単純だ。

私は交通事故後、動くのもしんどかったので、今はまあ普通に歩くこと自体が、まあまあ楽しい。

ありがたいことかも。

気分が悪い、具合が悪い、調子が悪いなど（言い訳？）と言っていても、状況は改善しない。

迷ったらとりあえず外に出てみる、歩いてみる、は悪くないチョイスだ。

無理はせず、千歩（10分）程度の時間でも、結構有用。

それを積み上げていこう。

7,000歩/日なら、到達はそれほど難しくない。（①の到達は原則キープで）

③はカラダを温める（サウナや長風呂？、血流改善）みたいなところを考えていた。

しかし、一向にやらない（ハードルが高い？）ため、水分摂取（water）2ℓとしておこう。

所感（余談）

さて、迷い猫の件が、常に気がかりだ。

先日、カメラを回収してきたのだが、なんと早速ネコが写っていた！

しかし、模様が違う感じがしたので、別のネコなのだろう。

しかしもし、行動パターン、場所が特定できるなら、ゲットの可能性はかなりある気がしている。

ただ、ともすると雲を掴むかのようなチャレンジでもある。

というか、捕獲する術がない。（というか、ほとんどの人がないだろうな）

捕獲器を使用することが確実、と知ったのだが、実際にやったことのある人は、少ないはず。

しかし、これはなんとなく、なんだかタイムリー？な課題にも感じている。

ゲットできれば、飼い主さんにも、自分のこれからにとっても、結構大きな経験、体験になりそうだ。

同じダイリュートキャリコ（パステル三毛ネコ）でもある。

諦めずに追ってみよう。

〇オススメ書籍

まとめ（おまけ）

↑「のびしろ」

冒頭の本田選手の動画にもありましたが、「ポジティブ」というシンプルな言葉。

これは自分と対極とも言える言葉です笑が、自己啓発やコーチング、心理学とかでは必ず出てきます。

端的には、なんとなく、この一言に尽きるとも言える部分もあるかもしれませんね。

とにかくポジティブに生きていけるならば、とも思う。（難しいけど）

本田選手ではないですが、考え方によっては、見方や捉え方によっては、解釈はいくらでもある。

ので、物事を見る力、思考の柔軟性とかが、大事なのだろうなあ。（盲信やポジティブ一辺倒は×）

考え方のクセや、自動思考？初期設定的な考え方みたいなところは、深掘りしてみたい。

「のびしろ」しかない人生に！