さて、今日は休日。
闇金ウシジマくん、サッカーW杯の録画などをダラダラと観てしまっていた。
休みになると、途端に時間の使い方がオフになり過ぎる。
休みを切望していたはずではあるのだが、結局休みになったらなったで意外と何もしない。（気力なし）
ダラダラゴロゴロが定着。笑
平日にはそれなりに意識を持って生活していたはずなのだが。
とにかく大きくリズムを崩さないように注意しよう。
休日楽しもうと思っていても、楽しめるわけでもない。
今日の肉球
6/17（水）
M
普通に出勤。
課題の睡眠だが、7時には起きるとして、1時に床に就いてから、なかなか寝られない。
逆算しよう！（わかりきっていることだ）
24時には床に就かなければ。
M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保
→ ○
E
タンパク質は意識しているはずだが、ときどき適当に済ますようなこともあった。
というか、生活力自体が少しまた低下気味。（皿洗いや掃除、洗濯が溜まる）
オヤツは減った。（買っていないため）
E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか
→ ○
O
ジムで筋トレ等。
習慣は少しできている。が、嫌々やっていたりもするので、もう少し能動的になれる対象を。
O：①リズム運動等30分 ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）
→ ○
W
10,000歩程度。
歩くこと、歩数を気にする習慣はできている。
しかし、痩せない笑。（何も変わらない？？）
悪くはないので、他で頑張ろうか。
W：①7,000歩/日。②12,000歩/日。③水分2ℓ
→ ○
6/18（木）
↑なんか奇妙だなあ･･･ネコ。
M
普通に起床。
やはり、睡眠時間は少ない。多分、5時間すら到達していない気がする。
スマートウォッチでも買ってみようかな。
M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保
→ ○
E
タンパク質は摂った。
しかし、コンビニの半額弁当を買い溜めしたりしているようでは、健康＜節約になってしまっている。
本末転倒。（結局、高くつく？）
水分はそこそこ摂ったが、またしてもミックスナッツなどをザクザク食っていた。
E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか
→ ○
O
接骨院に行った。一瞬眠ってしまうほど、疲れている。
日々、何故か疲れているのだ。（睡眠不足だろうな）
ただ、自転車、音楽、筋トレなどの時間を確保できた。
O：①リズム運動等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）
→ ◎
W
8,000歩程度。
接骨院で一時間程度過ごし、帰宅してくだらない動画などを観てしまっていたため、あまり歩数は多くない。
しかし、悪くもない歩数でもある。（日中になるべく階段を使ったからだろう）
地道でも小さなチョイスが、数字に表われてくることを時々感じている。
この積み重ねなのだろうけど、即効性や達成感はあまりないかな笑。
W：①歩数7,000歩/日、②12,000歩/日なら全塗り、③水分2ℓ
→ ○
6/19（金）
M
普通に起床も、睡眠不足。（改善したまえ）
そういえば、あまり排泄がないことにも気づく。（薬剤の影響だと思うが、改善しよう）
M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保
→ ○
E
タンパク質は意識しているとはいえ、糖質の多さ（歯止めの効かない感じ）はある。
ヨーグルトを摂ったり、バナナ食ったりは良いとは思うが。
またしてもコーヒー、コーラ、ミックスナッツ･･･猿か！（自虐はよしなさい）
E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか
→ ○
O
音楽は聴いてはいるが、ブラブラとなんとなく歩いた程度で、リズム運動、という趣旨には沿わない。
しかし、帰宅前に少し歩こう、と思い、帰宅時にはたしか8,000歩程度だった。
なんだか疲れて部屋でゴロゴロもしていた。
悪くは無いが、少しもったいない。
O：①リズム運動等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）
→ ○
W
10,000歩/日程度。
帰宅後、あまり動かなかったため、伸びず。
悪くないけど、結局遅い時間にメシ食ったり、食った後ゴロゴロ。
この辺は、ダイエットを本格的に考えるなら、完全にNG行動の類いだろう。
W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り、③水分2ℓ
→ ○
6/20（土）
↑「O」の代わりにイラストを置いてみた。変。
M
今日は、休日のため9時位に目を覚ました。
平日に比べれば遅いけど、悪くない。
排泄もあり。
前日に2時過ぎに寝てしまい、少し睡眠は足りない。
が、昼まで爆睡みたいなことにはならない。
2時間ほど昼寝してしまったけど、日頃から睡眠が足りていないからだろう。
M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保
→ ○
E
朝：米、味噌汁
昼：ヨーグルトなど（+オヤツ）←15時位に食った。
夜：21時頃に米、味噌汁、納豆など。
ヨーグルト、バナナを食ったりは良いが、ミックスナッツが残っていたため、また食っていた。
ポテチまで食っている。（やる気あんのか）
糖質の少ない、歯ごたえのあるものとかをチョイスして、ストックしておけば良いのか？
マトモなもの？を規則正しく食わないと。
ヨーグルトは良かったかも。（夕方にも排泄あり）
E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか
→ ○
O
ジムで60分近くウォーキングした。
皿洗いも少しした。
O：①リズム運動等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）
→ ○
W
6,000歩/日程度。
遅い時間にジムへ行った。
結構、やり始めれば長く続けることもできる。
スタートを早める、優先事項を見定める、といった当たり前の工夫が要る。
W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り、③水分2ℓ
→ ○
肉球分析
項目チェック
さて、項目は基本加点主義を意識しているが、マイナス面にどうしても目が行く。
かなり歩いていても、結局それがホントに健康か？とか。
生活を整える、普通に生活する、当たり前を当たり前に、みたいなところに重きを置いたりもしている。
特別なことをするわけでなく、ツキを落とさない、変な方向に行かないように。
破滅に向かわない、生活を壊さないよう･･･。
ルールどおり運転できているか、次はどこへ行こうか、それを確認するような感じ？
･･･焦らず安全運転で。
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M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保
セロトニンが夜のメラトニン？に変わることで眠れる？？らしいので、朝、昼間の生活から整えよう。
朝が大事、昼間の活動、運動が夜にも影響してくることを意識だ。
ガッツリ昼寝を避けて、夜にはしっかりと休めるようにしよう。
E
E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③水分2ℓ
③はWに入れていたけど、やはりEとしよう。
オヤツなどの糖質、嗜好品に依存していないか、暴飲暴食していないか、という項目だったが。
少しわかりにくいのと、マイナス点に着目してしまうので、加点主義的に。（随時見直そう笑）
①～③ができていれば、そうしたマイナス要因の解消にも自然と繋がるだろう。（たぶん）
O
O：①リズム運動・筋トレ等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス、③趣味（音楽、読書等）
音楽を聴くクセ、ジム通いは結構続いている。
ここは良い。趣味的な時間ができると、もっと良いか。
②には皿洗いや掃除、笑いの時間？なんかも加えてもいいのかも。
後回しにしがちな行動の解消、みたいなところもメンタル的にはポジティブに働く。
W
W：①歩数7,000歩/日、②12,000歩/日なら全塗り、③カラダを温める時間（サウナ、岩盤浴等）
②を12,000歩としているため、最近はあまり塗れていない。
10,000歩には達したが、そこで満足したり、時間が足りないことが多い。
時間の使い方がイマイチなのだ。（夜型過ぎたり）
12,000歩ならより健康か、となるとよくわからないが。
③を急遽、再度変更。（復活）
サウナや岩盤浴とか（やらないだろうけど）、カラダを温める、汗をかく時間もあればプラス要因で。
所感（余談）
さて、このあいだ⑩円を拾った。
最近に限らず、小銭はちょいちょい拾うのだ。
何故なのだろうか。
不思議だ。道端でもかなりの頻度で見つけている。
皆、下に視線が向いていないのかな？（俺がいつも俯いて歩いているからか？）
この小銭現象は、何故か立て続けに起こったりしているが、多分、いやほんとにネコを飼ってからだ！
異様に、不自然なくらいに拾っているのだ。
ネコを飼ってから、宝くじが当たったとか、財運がアップしたような話はたまに聞く。
招きネコ、商売繁盛のイメージもある。（無関係？）
ネコの優しい波動、周波数的なもの？？？
まあ、わからないけど、小銭現象も逐一報告することにしよう。（不思議なので）
〇オススメ書籍
🐱（面白い！シークエンスはやともさんの書籍）
Amazonで見るまとめ（おまけ）
この曲、結構よく聴いている。好きになりますね。
いくらさんが歌っているのは意外でしたが。
「やっとここまできたんだよ、ここじゃ終われないんだよ」響くフレーズも満載だ。
私のやっていることとも少し、リンクしているような気持ちだ。
いつか生で聴いてみたい。
フェスとかに出てみるのもいいかなあ。
以前、「視える」芸人のシークエンスはやともさんの書籍を読んだのだが、すごく面白かった。
そこには、フェス参加にデトックス行為？のような効力があるとも書かれていた。
正直、フェス参加はハードルが高い感じはあるけど、かなりの感動、変化も感じられるのかもなあ。
ちょっと面倒、億劫、難しいくらいの方が、効果とか変化に繋がるのかもなあ。
「あと一ミリ背伸び！」
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