自己肯定感とかを高めたい！が、結局よくわからん？（レジリエンス）

最近は、油断や慣れもあってか、仕事などにミスが生じたり、生活力が落ちたりしていた。

パフォーマンスの低下や不安定さは日々感じていた。

何で？？と思うくらいに、気候や時期的なものなのか、生理的に、劇的に疲れていることがある。

反省はたくさんあって、色々と書きたいこともあった。（が、そういう気にもならなかったり）

なるべくそういうときこそ、という発想でやっていくべきなのか。行動、言葉、態度や振る舞いが感情にも働きかける部分も大いにあるはず。

自分はできる（普通にやれる）、素晴らしい（特段何かがなくとも）、生きるに値する（当たり前だ！）。

自分を励ます、自身で鼓舞する？肯定するような力･･･。

知らなかった。AIだけでかなり学べる。

今日の肉球

6/29(月）

M

どうにも睡眠不足ではある。薬の影響もあるのか？

朝は、まだツライ感覚があった。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

あまりよく覚えてもいないが、睡眠が不十分なことも影響するのか、食べ過ぎた感もある。

枝豆とかを食い過ぎている。

枝豆やナッツだから良いか、と思ってはいても、食い過ぎている。

水分は意識はしている。ヨーグルトなども。

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○（少し曖昧）

O

ちょこっとした行動（掃除など）が、結構な気分転換？にもなることを感じる。

風呂の一角をキレイにしてみたら、徐々にキレイになっていく。

こんな感じで、自分のメンタルや生活も好転させられたら。

筋トレをしたのは良かった。

夜散歩。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）

→　○

W

8,000歩程度。

夜散歩で歩数を積み上げた。

歩数はあまり関係ないのだが、習慣ができつつある。

しかし、驚くほど痩せない笑。

代謝が悪い、メシの時間が遅い、変なもの食ってる、運動負荷が足りない、睡眠不足･･･。

マイナス要因は浮かぶが、痩せることや歩数を稼ぐことなどに固執しては本末転倒だ。

W：①歩数7,000歩/日、②12,000歩/日なら全塗り、③カラダを温める時間（サウナ、岩盤浴等）

→　○

6/30（火）

M

やはり睡眠不足。

サッカー代表ブラジル戦が気になり、あまりよく寝れていないし、起きれてもいない。（優柔で中途な質）

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

夜、遅い時間（10時頃）にメシを食った。

スーパーで見切り品の刺身を買い、糖質制限するつもりが、ポップコーンの買い置き1袋を食っている。

結構動いたり、階段を上ったりと意識したはずが、水泡に帰す感覚だ。

先を読もう。早い時間に食って、寝る方が賢い。（運動しても遅く食っていては、無意味）

E：①タンパク質を意識したか、②水分摂取（腸を意識）、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

昨日、掃除をしてみた（毎日しろ？）ところ、少し片付いた。

風呂も一角をキレイにしたことをきっかけに、キレイになっている。

掃除も良い運動になる場合もある。（寝ているよりは）

音楽、英語も聞いてみた。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）

→　○（曖昧）

W

11,000歩程度。

この日は買い物なども含めて、気づいたら結構な歩数になっていた。

正直、大して疲れた感覚もない。

W：①歩数7,000歩/日、②12,000歩/日なら全塗り、③カラダを温める時間（サウナ、岩盤浴等）

→　○

7/1（水）

M

朝は、まあまあスッキリした気持ちだった。

何故だろう、とも思った。

特段の活動もしていないが･･･。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

朝：トマト、昼：米、味噌汁、枝豆･･･、夜：昼と同じ+パイナップルなど

だいたい、同じようなものを食っていることに気づく。

もう少し、栄養とかを意識しよう。

豆はマメに食っているし、味噌汁+野菜も意識はしているか。

E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

夕食後に散歩。部屋掃除、皿洗い、洗濯はgood!（主婦の方は大変ですねホント）

音楽も聴いている。少し、やることに偏りや地味さはあるが、仕方ない笑。（てか立派！）

夜散歩は、結構リラックスできる。疲れない。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）

→　◎

W

9,000歩/日程度。

歩数はモノサシというか、あまり関係はないが、自然と積み上がった。

多分、頑張れば12,000歩も可能だが、ヨシとしよう。（早く寝よう）

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り、③カラダを温める時間（サウナ、岩盤浴等）

→　○

→　○

7/2（木）

M

朝は普通。

仕事での思わぬミスやストレスもあったが、普通。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

朝：あまり食わない、昼：米・納豆など、夜：納豆、枝豆、米、味噌汁

朝があまり充実していない。

朝断食のような健康法もあるので、何が良いのかはわからない。

血糖値の急激な乱高下みたいなものに気をつけよう。

E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

帰宅して食後に寝てしまった。22時頃起きて少し活動。

1時頃に寝ただろうか。

ストレッチを最近少しやっていたが、今日はあまりやれず。

仕事のつまらないミスや人間関係などにフォーカスしてしまったこともあってか、あまり何もする気になれず。

こういうときこそ何かしらの習慣が寄与するか？とも思ったが。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）

→　なし

W

4,000歩/日程度。

些細なことではあるが、悩み事などがあるとあまり何もする気がなくなったりしてしまう。

本来的には、まさにこうした状態でこそ、軽い運動程度は行うべき、習慣が力を持ちそうなものだ。

が、帰宅後に即寝していたり、このあたりが落とし穴なのだろうな。

日頃の習慣が、日々のパフォーマンスの質にも影響してくる。

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り、③カラダを温める時間（サウナ、岩盤浴等）

→　なし

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り、③カラダを温める時間（サウナ、岩盤浴等）

→　○

7/3（金）

M

まだ少しミスを気にしてか、気分は悪いが、普通に起きている。

切り替え、前向きに･･･。

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

→　○

E

朝：果物、昼：米、味噌汁、夜：ヨーグルト、ナッツ、米、納豆、モツ煮

食い過ぎてはいるが、考えて食ってはいる。が、やはり食い過ぎている。

E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか

→　○

O

あまり楽しむ気にもなれなかったが、掃除、皿洗いなどはやっている。

呼吸も意識した。

無理しないこと。

O：①リズム運動等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間、③趣味（音楽、読書等）

→　○

W

5,000歩/日程度。

買い物に行った程度で、7,000歩には至らない。

もう少し、イヤでも何かをやる習慣、いやでもできる趣味や楽しみ･･･。

W：①歩数7,000歩/日。②12,000歩/日なら全塗り、③カラダを温める時間（サウナ、岩盤浴等）

→　なし

肉球ハイライト

項目チェック

結構、色を塗るに値する時間が増えている気はしている。

全塗りは少しずつ増えてる感じ。

何か手応えを数値化するとか、達成などもあっていいのか？

体重とかなら、数値やカロリーとかで具体的にわかるが。

にしても、こんなことをして何になる？という疑問、意見もたまに頂くこともある笑。（図星だ）

が、もうちょっと続けてみよう。

変化や改善も感じているし、運動や歩行の効果、ベネフィットは確実に体感。

とにかく習慣化だ。

あと、いわゆる自己肯定感みたいなやつを育てるようなところにも繋げたい。

そもそも、そのあたりが弱い、低いから、結構ちょいちょい悩まざるを得なくなる側面はあるのだろう。

精神力？レジリエンスというやつかな。

いずれにしても、健康や普通のメンタリティのうえに生活があるので、そこは謙虚に、悲観は不要だ。

M

M：①決めた時間に起きる、②ルーティン（日を浴びる、排泄等）の実践、③睡眠時間6時間確保

ここに関しては、平日は①②くらいは、ほぼできそうなものだ。が、実際、②は曖昧だ。

③も難しくないのかもしれないが、あまりできない。

というか、恒常的にできていない。

決めたことや意識したことをできた（ハードルは低い）、やったとは言えるが、充実はしてはいない。

常に睡眠不足のような感覚も。

多分、M、ここが課題だ。（変化がない）

E

E：①タンパク質を意識したか、②腸を意識した食事、③水分2ℓ

①②とも主観的、感覚的なジャッジだけど、まあまあやってはいる。（効果は不明だが、OK）

鼻炎薬とかを少し減らしたためか、結構スッキリ感も。

色んな薬を飲み続けていると、どうにもダルい。（ただでもダルい？）

そもそも効いているのかもわからない。（耐性ができてくる？）

③はお茶が多く、カフェインが多いか。（麦茶にしよう）

O

O：①リズム運動・筋トレ等（目標30分）　②瞑想や呼吸、マインドフルネス、③趣味（音楽、読書等）

①②はストレッチを最近少し意識できている。

楽しみが、依然ないか笑。

③は、「ながら」で音楽は聴いているけど、子供でもやっていることだ。（整える感じでもない）

趣味らしいもの、没頭できたと言えるものが浮かばない。

無くても良い、という考えもあるとも思うが。

ただ、変なことを考えたり、非生産的な思考に及ぶくらいならば、無理にでも探したいところ。

皿洗いや料理の類いは、少し気が紛れるため結構やっているのは良い。

軽い運動、歩行や階段の上り降り、自転車漕ぎとかをもっと増やせば、少しは痩せるのかな？

無理はしないけど。

メンタルの安定、強化の意味でも、趣味やポジティブな習慣を先に取り込んでしまおう。

考えなくてもよいことを考えて疲れたり落ち込んだりで、日常の動きを止めることにもなりかねない。

W

W：①歩数7,000歩/日、②12,000歩/日なら全塗り、③カラダを温める時間（サウナ、岩盤浴等）

①は達成は難しくない。30分ブラブラするだけで、3,000歩くらいにはなるのだから。

じっとして考えたり、変に認知的な時間（反省や分析とか）を過ごすなら、歩きながらでもできる。

というか、その方が進歩的で考えも整理できる感覚はある。（脳を刺激）

そもそも、認知的な思考がストレスにも繋がり得るので、なるべく散歩を挟みつつにしよう。

一歩外へ出る理由や必然性、動機みたいなものも大事だ。（コンビニに電気代払いに行く、とかでも）

飲みにでも行けば、相応に歩数も増えるのだろうけど。（本末転倒）

余談：自己肯定感は「測る」こともできます（by AI）

実は、自己肯定感は「なんとなく高い・低い」と感じるだけでなく、心理学では質問票を使って測定する研究も行われています。

世界で最も広く使われているのが、1965年に社会心理学者モーリス・ローゼンバーグが開発した**「ローゼンバーグ自己尊重感尺度（Rosenberg Self-Esteem Scale）」**です。

「自分には価値があると思う」「自分に満足している」といった内容について回答し、その結果を点数化することで、自己尊重感（自己肯定感）の程度を評価します。

もちろん、点数だけで人の価値が決まるわけではありません。

しかし、「自己肯定感」は曖昧な感覚ではなく、心理学では長年研究されてきたテーマであり、ある程度客観的に測る方法も確立されています。

私自身は点数そのものよりも、昨日の自分より少し前に進めたかを大切にしたいと思っています。

自己肯定感は、一日で大きく変わるものではありません。

小さな行動を積み重ね、自分との約束を守り、自分を認めること。その積み重ねが、少しずつ「自分はこれでいい」と思える力につながっていくのだと思います。

↑有益な情報、ステキな画像もAIが。

〇オススメ書籍

まとめ（おまけ）

さて、結構いつも「このままじゃ終われない」みたいな気持ちになって外に出たりする。

だいたい決まって夜遅い時間だ。

逆効果でもある（車に轢かれそうになったりも）。

が、行動が感情を作る側面もあり、その考えからすれば、部屋で寝ていても気分が変わるはずもない。

行動だ。まず動くことを心がけよう。無理はせずとも。

一歩、一ミリ、ネコパンチ？

メンタルを高める、強くするには？と多くの人が語っていたり、情報も溢れてるけど、結局自分にはよくわからない部分も多い。

知識をいくら得ても、なかなか変われないから。（勉強中）

ただ、音楽聴いたり、少し歩くだけでも気分は一時的にでも変わるから、その程度はマメにメンテだ。

愚直に続ける、日常に取り入れていこう。

明日も。