さて、マメに更新しないと、日々の生活などすぐに忘れてしまう。
日頃からコツコツと。
いつか、いざという場面で活きるように。
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今日の肉球
↑「上を向いて生きよう」（チャッピーはいろんな絵がかける）
5/15（金）
M
休みを取った。
朝は10時過ぎまで寝ていた。
8時間位寝ると、結構スッキリする。
朝、昼と排泄あり。
E
朝は食べず。昼はカレー。
夜は、迷い猫を探した帰り、徒歩で帰る途中、腹が減った。スーパーを見つけて、見切り品のパンや鶏団子、冷やし中華を食った。
炭水化物祭りだった。
その分、異常に食ってしまった。血糖調整？とかがうまくいってないんかな？？とも勝手に思った。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①○
↑昼食った万代シティバスセンターのカレー。独特の色、香りでウマい。なんか懐かしい。
O
この日は、迷い猫のいるとされる公園に行き、神社階段を上り下りしたから、かなり運動になった。
最寄り駅から歩き、坂、階段を上り下り、非常にハードだった。
…猫は発見できず。餌を置いてきたから、次は減り具合を見てみよう。
O：①リズム運動等30分 ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ①○、②なし
W
18,000歩程度/日。
普段の倍くらいの歩数だ。
筋力も使ったため、さすがに異様に疲れた。
正直、逆効果だ。（倍くらい炭水化物を取った気もしている）
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ◎
5/16（土）
M
朝は、9時頃起きた。やはり、8時間くらい寝るのが、自分には望ましいのかなあ。
休みだから、悪くない。
が、朝型とは言い難い。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ なし
E
朝、またミックスナッツを食っていた。
昼間は、麻婆豆腐などを作った。
夜はきんかん、納豆、ネギトロ、麻婆豆腐、味噌汁、ごはん2杯。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①○（水分もまあまあ）、②夜に食い過ぎ、コーヒーも多かった。
O
ジムで筋トレをした。
30分にこだわらず、ハードル低く、まずやった時点でOKだ。
その後、接骨院へ。努力はいらないが、カラダのメンテナンスという意味もあるし、携帯を見ることもない。
そして、音楽を聴きながら、30分くらい歩いた。結構、これは続けられる。
というか、街でも皆そうしている。（なんか危ないときがあるが）
O：①リズム運動等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ①筋トレで○、②接骨院で○！
W
7,000歩/日程度。
夜遅くに歩数を稼ぎに出て、なんとか7,000歩程度に。（望ましくないやり方）
朝や昼間に少しずつ動くようにしておく方が良いな。
後で帳尻合わせようとすると、無理が生じる。
継続は良いが、効果も薄い。無理しても続かないから、5分で良いから昼間に歩く機会や回数を意識だ。
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ○
5/17（日）
M
9時過ぎに起きたように思う。イマイチだった。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ なし
E
時間が空いてしまい、思い出せない。すぐに振り返る、即日色塗りしないと。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ なし
O
覚えていない。
O：①リズム運動等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ なし
W
10,000歩/日程度。
夜遅くなったが、歩数を増やす、睡眠を深くしようと歩いてはいる。
だが、少し逆効果にもなる。
睡眠の充実が、大きな課題だ。
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ○
5/18（月）
M
いつもどおり起き、パンを3枚も食った。
排泄あり。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ ◎
E
朝パンを食い過ぎたが、昼は糖質を抑えた。夜はカレーを食った。夜8時以内だったはず。
水分は、少ない。糖質は、いつもどおりか。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①○
O
筋トレをした点は良かった。短い時間だが。
ウォーキングも30分程度行った。
O：①リズム運動等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ◎（筋トレ、ウォーキングで）
W
10,000歩/日程度。
夜遅く歩いたが、10,000歩程度に。
依然、睡眠の充実が大きな課題。
W：①歩数7,000歩/日（12,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ○
5/19（火）
M
いつもどおり起きた。が、ルーティン（陽に当たる）はなし。
排泄あり。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ ○
E
朝はバナナなど。昼は糖質を控えた。夕方おにぎりを二個食って、寝てしまう。起きて、ヨーグルトなどを食った。
食ったものより、まず生活リズムがおかしいのだ。
一日眠かったし、どうなっているのか、とも思う。（薬剤や栄養ドリンク、コーヒーだのコーラだのと、「薬」まみれだ）
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ○
O
夜になってしまったが、ウォーキング30分程度行った点は、習慣化という意味では良かった。
何より、始める時間がランダムだ。
夕方でも良いので、もっと早い時間帯にやろう。もったいない。（効果が薄くなる）
O：①リズム運動等（目標30分） ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ○
W
9,000歩/日程度。
夜遅く歩いた点はあるが、歩数はまあまあだ。
依然、睡眠の充実が大きな課題なので、これはセロトニンとも関わるだろうから、これから深掘りだ。
W：①歩数7,000歩/日（12,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ○
肉球分析
さて、並べてみよう。
↑色塗りは平日の方が充実？
項目チェック
さて、項目が少し曖昧でもある。
ハードルもちょっと調整したいところ。（随時見直しだ）
まだまだ、いつもと同じ繰り返しもあるが、生活習慣にかなり意識は向いている。
心なしか、腹も凹んできたかな？
習慣やクセをポジティブな方向に転化できれば、かなりのチカラになりそうだ。（のびしろあるぞ）
M
何より休日は朝にめっぽう弱い。
睡眠を確保しながら、ある程度普通に起きて日中に活動を。（ガッツリ昼寝は避けよう）
休日は、起きる時間が多少ズレても仕方ないのだが、どうも3時間とか平気でズレてしまう。
できれば一定に。朝型が理想なのだから、休日に早起きをした方が良さそうだ。
未だに、平日は時間ギリギリまで寝ていることもある。
会社にこそ行ってはいるが、まだまだ改善の余地あり。（二度寝しているようでは）
起床時間を記入してみようかな。
E
決まったものを食うとか、先に食うべきものを決めておく方が良い。
もはや、多分買ってきた時点でOUTな食品も多い。（オヤツやパンは特別な日にしよう）
ストレスを感じない程度に、食う時間を変える、ムダ食いを抑える、とかそういう方向で工夫したい。
痩せたい…。
O
音楽を聴きながらの歩行は、結構身についている。続けられそうだ。
というか、楽しい時間になっている。
受け身な面はあるのだが、唯一？の運動や気分転換に繋がっている。
天気が良いだけでもありがたい感覚になる。
他には、趣味にピアノとかもやってみたいけど、ハードルが高い感じも。
W
歩くことはかなり習慣化。
考え事や思考の整理にも適している感じがある。
暑くなってくると、できるかわからないが。（やろう）
歩き過ぎても仕方ないと思う場面もあるが、けど、歩き過ぎたとて大きなマイナスもない気もする。（歩数にはさほどこだわらなくても良いのかもしれない）
少し迷う場面はあるが、無理ない範囲で。
先日17,000歩に達した際は、疲労感も酷かったが、無理矢理でなければOKだ。（部屋にいるよりマシ）
ランナーズハイではないけど、エンドルフィン？が分泌されるのかな？結構スッキリだ。
ただ、結局食い過ぎたりもするから、ダイエットには賛否あるのだろうな。
所感（余談）
イヤホンをして歩いていると、周りへの意識が低下する。
人や車の存在に気がつかない場面がある。
結構危ない。（轢かれないように）
自分もだし、周りにも結構イヤホン族？は多いのだが、イヤホンをしているからか、自然と屁をこいていたりもする！ので、要注意だ。
職場で屁をこいたことを意にも介さない先輩もいるが、ああなっては終わりだ笑。
ちなみに以前、バスに乗っているときに屁を「すかそう」とした際、思い切り音が出たことがある。吹き出しそうになったね。（イヤホンはしてない）
…さて、来月からはサッカーW杯が始まるということで、盛り上がりを見せている。
試合を観戦しながらランニングでもすれば、かなり楽にできそうだ。
私も自分なりに頑張っていこう。
ところで、ランニング後などに分泌される「エンドルフィン」、やる気ホルモン？のドーパミンについて、少し調べてみた。
このあたりの脳内物質、麻薬的なものを操れるのなら、人生も激変するのだろうか…。
…エンドルフィン寄りの方が健康的なのかな？（比べるものでもないのか）
まとめ（おまけ）
instrumental musicなので、歌詞はないです。
↑ジャケットがお気に入り。
さて、最近あまり遊んでないというか、息抜きやリラクゼーションがない感じだ。
久々にカラオケでも行ってこようかなあ。
ブログ更新も趣味ではあるが、仕事後だと疲れてもしまう。
定期的、強制的にでも、アソビやリラックスの時間を意識して設定した方が、かえって効率的な気がする。
無用の重み、タイヤのアソビ、…。
無理はしないで少しずつ、ゆっくり長い目で取り組んでいこう。
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