早速、先般のセロトニン活性、習慣についてだが、自分に課しておきながら、今日は昼まで寝ていた。
どうしようもないぜ、と思ってしまったが、疲れもあるのだろう。（自分を責めない）
昼頃歯医者に行き、なるべく歩くように努めたが、携帯の充電が切れて歩数もあまり把握できず。
とりあえず振り返っていこう。
肉球ぬりえ
↑プロンプト（AIに対する指示）が下手なためか、チャットGPTが思うようにならない。
（1）4つの肉球
さて、4つの肉球の主な内容について振り返る。
①M(morning)
まず、朝決まった時間に起きれているかどうか。
閉じこもっていては朝日を浴びないので、外に出るか、カーテンは開けよう。
できれば軽く散歩するとか、準備運動的な時間も欲しい。
慌ただしくバタバタと部屋を出るようなことも多い（毎日だ）から。
それから、必ずしも朝ではないのだろうが、排泄、通じの良否みたいなところは、何気に気にしている。（午前中は人間にとって排泄する時間らしいため）
②E（eating）
咀嚼も大事だそう。朝飯を摂ったか、咀嚼を意識したか、みたいなことか？？
菓子パンや缶コーヒーなどは、食事から除こう。（太るに決まっている）
ちなみに、朝食断食や半日断食といった健康療法もある。
一概に何が良いかもわからなくなるが、健康本を読みまくった印象として、水分の摂取や体を温めること、食べ過ぎないことは推奨されている？？（当たり前？）
ただ、まずはタンパク中心の食事かなと感じる。
調整が利いているかという意味で、取り過ぎる糖質（セロトニン不足？）もキーと考えている。
③O（oxygen）
呼吸法に加えて、有酸素運動や軽いリズム運動的なもの。
リズム運動は重要とされるので、音楽とか一定のリズム、動作を伴うような時間を作りたい。
欝っぽい、酷く気分の悪いときには、億劫かもしれないが。
激しい運動は逆効果らしいので、軽い散歩的なものでも、30分程度は継続できるよう心がけたい。
呼吸に関しては、カラオケとかも含む。（私は筋トレ時に呼吸を意識しているので、それらもOK）
リラックス、熱中できるなら最高かな。
④W（walking）
当たり前だが、健康が人生の何よりの土台。
交通事故後、身動きが取れない、体がギクシャクしながら生活していたことを思えば、今は全然マシ。
自転車に乗ること（WというよりO寄り）も多く、健康にはgoodだが、歩数でカウントしよう。
一日の歩数はアプリで確認できる。
10,000歩/日くらいが目標だが、長期的に達成するのは、ハードルも高い印象だ。
もはやセロトニン関係ない部分も出てきてるけど、健康本が好きだったこともあり、ムダな？知識と書籍だけが積み上がっている。
↑何かしらのカタチで回収できる…？
（2）肉球分析
さて、あれこれと詰め込み過ぎかな。
今日は、朝起きるところからできていない。（昼寝までガッツリしている）
そもそも健康、精神の安定化、その辺りの基盤や土台を見直そう、というところがキモでもある。
今日は休暇ということもあるが、あまり充実したものではない。
これが悪いわけではないし、生活習慣を俯瞰する、振り返りとしても使っていきたい。
今日の結果を軽く分析。
①M
まず朝について。
今日は昼間まで寝てしまっていたわけで、ここは塗れない。仕方ない。
睡眠負債を解消したと考えることもできるし、休みなのだからこんなこともある。（毎回じゃねえか）
ただ、自律神経的な面からすると、普段と3時間以上も起床時間がズレるのは、望ましくない。
休みと言えども、いつもどおり起きたいところ。
それから、排泄、通じの良否は結構意識している。薬を飲んだり、ストレスで乱れた経験もある。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②排泄、通じの有無（良否）。
散歩とか、シャワーを浴びたりすれば更に良いとは思うが、この2点にしとくか。
②E
まず、今日は朝食べていない。（起きてない）
昼は自炊し、タンパク質はまあまあ摂った。（食後にオヤツも）
オヤツなど目の届かないところに追いやろう。（子供か）
セロトニンはブレーキ機能、調整機能的なところでもあるらしいので、その辺の効果も気にしている。
そもそも調整、自制できるのであれば、相撲取りと呼ばれるほど腹が出ているはずもないのだ。（？）
E：①タンパク質の摂取を意識しているか。②糖質を取り過ぎていないか。
腸内環境も重要。野菜や発酵食品、果物などの摂取は加点したいが、とりあえずはタンパク質中心で。
③O
酸素というと変かもしれないが、リズム運動、有酸素運動みたいなところ。
呼吸法や瞑想なども取り入れてみよう。（世界のエリートの間では、結構メジャーらしい）
地方サラリーマンの私としては、カラオケや軽い筋トレ、ストレッチなどがここにあたるかな。
呼吸法に関しては、腹式呼吸や鼻呼吸も結構毎日やっているようにも思う。
が、意識して時間を割いたか、4・7・8呼吸（4秒吸う7秒止めて8秒吐く）、瞑想の時間を設けたか、マインドフルか？とかとなると、微妙だ。
少しジャッジは難しいが、やること自体は辛くも難しくもない。（仕事中にやろう）
O：①リズム運動的なもの30分（カラオケ等可）。②瞑想や呼吸、マインドフル的時間の確保。
④W
まずwalking。
workingでも良いかもだが、休日に自己啓発の勉強に時間を割くほど、意識は高くない。
歩くこと、歩数は可視化もできるので、結構続いている。（勝手にアプリが計測）
ちなみに今日はだいたい5,000歩程度/日。褒められるものではない。
中途半端というか、意識して継続的に30分歩くようなそういう時間はなかった。ダラダラ歩いた感じで。
健康的には12,000歩くらいで上限らしいが、10,000歩を目指したい。（眠りも改善される感アリ）
4,000歩以下だと、心疾患等のリスクが高まるらしいので、その辺りは注意なのかな。
10分で1,000歩くらい歩くので、やはり30分くらいは意識して歩きたい。
W：①歩数6,000歩。②水分を摂る。※Wからのwater。（2ℓ/日が良い説もあるが、半分でヨシとしよう）
今日はざっくりこんな感じ？
今日の肉球（塗ってみる）
今日の肉球に関しては、ざっくり上のようになる。（塗り方を確認）
今日は睡眠負債を解消、無駄な金遣いを回避といった、ポジティブな側面？もあるが、パッとせず。
ただ、こうして普通にブログ更新ができる状態にあることには、不思議と感謝かもしれない。
ストレス、悪感情に苛まれていたり、深酒していては、まともな行動も取れまい。（行動は変えられるが）
悩みや思い通りにいかないことも多いけど、なるべく気持ちよくフラット、ポジティブに…。
なので、休みに思い切り昼寝してたなど、平和の極みだ。
自分を責めずに歩を進めていこう。
（1）M
まず、そもそも朝いつもどおり起きていない。（昼まで寝ている）
この時点で、色を塗れない。仕方ない。
昼過ぎに通じはあったのは良い。が、朝ではない。
（2）E
朝に食ってない時点でどうかとも思った。
昼はご飯大盛りを食ってしまったが、味噌汁やおかずでは結構、タンパク質は意識。（食後にオヤツも）
夜は9時以降に食っており、時間は遅いとは思う。しかし、食べたものは悪くはない。
味噌汁（ワカメや野菜、豆腐）、たらこや納豆…ただ、糖質（米）を取り過ぎた。
あまりストップがかからなかった感覚も。（ここは大事かな）
異常に食っているわけではないのだが。クセかな。
普通かなとも思うし、ダイエットならマイナス要因が多い気もするが、半分は塗ろう。
（3）O
明確にやったとは言えないが、意識はしている。（腹式呼吸とか）
自転車に乗って街をブラブラ、歩いてスーパーへ行きブラブラという点は、何に寄与するわけでもないが、加点できそう。（動いてはいる）
ただ、継続して30分には至っていない感じだ。
呼吸は結構、いろんな場面で意識している。足りないかもだが、実践はしているので、半分は塗ろう。
数値化が難しいので、瞑想10分（3分はやる）とか時間を定めると良いのかな？
にしても中途半端な生活をしているなあ。（桜の季節にカップル達ははしゃいでいたよ）
（4）W
これに関してはノルマ歩数6,000とすると、今日は未達かな。
仕方ない。半日（以上）も寝ていたのだから。
6,000歩は日本人の平均歩数（7,000～8,000歩/日？）より低いが、ハードルはそんなに低くない。
歩数を稼いでも仕方がないけど、部屋で寝てばかりでは到達できない、悪くない数値かも。
そして、Wからwater（水分）の項目も設定。（セロトニンと関係あるかはわからない）
代謝や血流の改善には繋がるかもだが、2ℓ/日はちょっとハードルも高い。
除外かなとも思ったが、動けない場面もあると思うので、水分補給で代替えだ。（1ℓ/日、半分はだいたい毎日飲んでるかな）
↑windowsの「ペイント」で描いてみた。（EとOは多少意識した）
3．まとめ
今日は昼まで寝ていたせいで、またしても夜更かしモードに突入しそうだ。
どうにも自分をコントロールするのが下手だな。情けなくもなる。（子供なのか）
が、平日はまがりなりにも働いているからな。（自己肯定）
こんな無駄なこと？を自由にモクモク作業しながら、お金がザクザク貰えたらなあ。（ワクワクする）
…煩悩とはウラハラに、自分を新しく、変えたいような気持ちは常々ある。
行動が伴わなかったり、空回りしたり、感情に素直になれなかったり。
アタマではわかってはいるのだが…。
色々あるけど、自分を責めず（今までがグズグズだっただけ）に、これからを。
「NEW ME」
曲の背景は正直わかんないけど、今日の私に響いた気もする。
先日、たまたましこたま飲んでいる最中、親族の訃報が届いた。
己の徳の至らなさみたいなものも感じた。（ボトルを入れるのもいいが、線香くらいは必ずあげよう）
一歩一ミリネコパンチ、日常に微々たる変化を起こしていこう。
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