肉球ぬりえで地に足着いた生活を！（MEOW‼）

早速ながら、先般のセロトニン活性、習慣について。

自分に課しておきながら、今日は昼まで寝ていた。

どうしようもないぜ、と思ってしまったが、疲れもあるのだろう。（自分を責めない）

昼頃歯医者に行き、なるべく歩くよう努めたが、携帯の充電が切れて歩数にも反映されず笑。

とりあえず振り返っていこう。

1．肉球ぬりえ

↑プロンプト（AIに対する指示）が下手なこともあり、チャットGPTが思うようにならず悩ましい。

1．4つの肉球

さて、4つの肉球の主な内容について振り返る。

（1）M(morning)

まずは、朝決まった時間に起きれているかどうか。

そして、閉じこもっていては朝日を浴びないので、外に出るか、カーテンは開けよう。

できれば軽く散歩するとか、準備運動的な時間は欲しい。

慌ただしくバタバタと部屋を出るようなことも多いから、朝に余裕があれば理想だ。

（2）E（eating）

咀嚼も大事だそうなので、朝飯を摂ったか、咀嚼を意識したか、みたいなことだろうか？

菓子パンや缶コーヒーなどは、食事から除こう。（太るに決まっている）

ちなみに、朝食断食や半日断食などの健康療法もある。（朝や午前は、排泄などを重視する時間帯らしい）

一概に何が良いかわからなくもなるが、健康本を読みまくった印象としては、水分の摂取や体を温めることは、だいたい推奨されている？？

ただ、まずはタンパク中心の食事かな。

あと、調整が利いているかという意味でも、取り過ぎる糖質をキーとも考えている。

（3）O（oxygen）

呼吸法に加え、有酸素運動、軽いリズム運動的なもの。

リズム運動は非常に重要とされるので、音楽とか一定のリズムの運動、動作を伴うようなこと。

欝っぽい、酷く気分の悪いときに有酸素運動30分など、億劫ではある。（この辺の判断は難しい？）

激しい運動は逆効果らしいので、軽い散歩的なものでも、まずは30分くらい継続できるようにしたい。

呼吸に関しては、カラオケとかも含む。私は筋トレ時に呼吸を意識しているので、OKとしよう。

というか、仕事しながらでもできるはず。（腹式呼吸、鼻呼吸とか）

結構、呼吸はいろんな場面で取り入れられる。

（4）W（walking）

当たり前だが、健康が人生の何よりの土台。

交通事故後、身動きが取れない、体がギクシャクしながら生活していたことを思えば、今は痛みをあまり意識せず、割と長い時間歩くこともできている。

自転車に乗ること（WというよりO寄り？）も多い。自転車も健康にはgoodだが、歩数でカウント。

一日の歩数はアプリで確認できる。

10,000歩/日くらいが目標だが、長期的に達成するのは、結構ハードルも高い印象だ。

もはやセロトニン関係ないような感もあるが、健康本が好きだったこともあり、ムダな、似たような知識と書籍が積み上がっている。

↑ムダに思える投資も、いずれ何かしらのカタチで回収しよう…

2．肉球分析

あれもこれもと詰め込むと、評価が難しい、できるわけもない。

そもそも、朝起きることからして、今日はできていない。（昼寝までガッツリしている）

セロトニンに限った話でもないが、健康、精神の安定化みたいなところ、基盤、土台を見直そう、というところがキモでもある。

今日は休暇ということもあるが、あまり充実したものではない笑。

これが悪いというわけではないし、生活習慣を俯瞰するというか、振り返るものとして使っていきたい。

今日の結果を少し分析。

（1）M

まず朝について。

今日は昼間まで寝てしまっていたわけで、ここは塗れない。仕方ない。

必ずしも悪いことではなく、睡眠負債を解消したと考えることもできる。

休みなのだから、こんなこともある。（毎回じゃねえか）

ただ、自律神経的な面からすると、普段と3時間以上も起床時間がずれるのは、良くない。（当たり前だ）

休みと言えども、だいたいいつもどおりに起きたいところ。

それから、朝、午前中は排泄する時間ということ。

腸内環境の面からも、排泄、通じの良否は結構意識してきてはいる。（ヒマなんかな）

個人差もあるのだろうが、薬を飲んだり、朝食べ過ぎたりすると乱れる印象も。

M：①決めた時間（いつもどおりの時間）に起きて、日を浴びたか。②通じの有無。

散歩とかすれば更に良いとは思うが、この2点にしよう。

（E）

まず、今日は朝食べていない。（起きてないから）

昼は自炊し、タンパク質はまあまあ摂った。しかし、食後にオヤツなどを食ってしまっている。

オヤツなど目の届かないところに追いやろう。（子供か）

E（食事）に限らずだが、セロトニン、つまりはブレーキ機能、調整機能的なところでもあるので、その辺も注視している。

そもそも、自分で調整、自制できるのであれば、相撲取りと呼ばれるほど腹が出ているはずはない。

E：①タンパク質の摂取を意識しているか。②糖質を取り過ぎていないか。

腸内環境も重要だから、野菜や発酵食品、果物などの摂取も加点したいが、欲張らず。

（3）O

酸素というと変かもしれないが、リズム運動的なものと有酸素運動みたいなところ。呼吸法や瞑想といった、一瞬怪しそうなもの？も取り入れていこう。

ともすると宗教色？すら感じてしまうが、世界のエリートなどは瞑想などは当たり前に取り入れている。

私としては、カラオケや軽い筋トレ、ストレッチなどもここにあたる。

呼吸法に関しては、腹式呼吸や鼻呼吸は結構毎日やっているように思う。

が、意識して時間を割いたか、4・7・8呼吸（4秒吸う7秒止めて8秒吐く）などをやったか、瞑想の時間を設けたか、みたいなところになるのかな。（やはりアイマイだ）

少しジャッジも難しいが、やること自体は、それほど辛くも難しくもない。（仕事中にやれる）

O：①リズム運動30分（カラオケ等も可）。②瞑想や呼吸、マインドフル的な時間を確保。

（4）W

まずはwalking。

workingでも良いのかもしれないが、休日に自己啓発の勉強に時間を割くほど、私は意識高くない。

そもそも歩くこと、歩数は可視化もできるので、結構続いている。（勝手にアプリが計測）

ちなみに今日は5,000歩程度/日で、あまり褒められるものではない。

10,000歩以上歩いた日は、何となくだが自然と眠れるような気もしている。

が、今日は中途半端というか、意識して継続的に30分歩く、とかそういう時間はなかった。

ダラダラ歩いた感じ。決して悪くはないが、歩数も少ない。

健康的には12,000歩くらいで上限みたいなので、痩せようと考えるなら10,000歩くらいに到達したい。

心疾患とか健康面で考えると、4,000歩以下だとリスクが高まるらしい。

10分で1,000歩くらい歩くので、30分くらい歩くなり動くようにはしたいところ。

W：①歩数7,000歩。②水分を摂る。※Wからのwater。（2ℓ/日が良いという説もあるが、目安は半分）

今日はざっくりこんな感じ？

2．今日の肉球（塗り方）

今日の肉球に関しては、ざっくりだが、上のようになる感じだ。

チャッピーにイラストをプロンプト（命令、指示）するのは、結構面倒で、言うとおりにならない。

さておき、今日は睡眠負債を解消した、無駄な金遣いをしていない、などのポジティブ？な側面こそあるが、パッとしない一日であったことは明らかだ。

とはいえ、まずこうして普通にブログ更新ができる状態にあることには、不思議と感謝だ。

ストレス下、飲酒時などには、まともな行動も取れないことも。

悩みや思い通りいかないことなどもあるが、同じ一日ならば、気持ちよくスマートに。

もしかすると、ベッドからほとんど動けない生活を送っている人もいるかもしれない。そういう人に自分が何をできるか、と考えてみたが、正直きっとない。（すんません）

専門家でも難しい場合も多いのだろう。

なので、休みに思い切り昼寝してました、などは平和の極みで、もったいない。

まずは自分を動かしていこう。

1．M

まず、そもそも朝いつもどおり起きていない。（昼まで寝ている）この時点で、色を塗れない。

仕方ないな。

昼過ぎに通じはあったのは良い、が。

加点する要素がない。

2．E

朝食ってない時点でどうなんだ？とも思った。

昼はご飯を大盛り食ってしまったが、味噌汁やおかずでは結構、健康やタンパク質を意識していた。

食後にはオヤツを口にしているが。

夜は9時以降に食っているため、遅いとは思う。しかし、食べたものは悪くはない。

味噌汁（ワカメや野菜、豆腐）、たらこや納豆なども良い。ただ、何故だか糖質（米）を取り過ぎた。

ストップがかからなかった感覚がある。（ここは大事かな）異常に食っているわけではないのだが。

まあ普通かなとも思うし、ダイエットからしたらマイナス要因が多い気もするが、半分は塗りたい。

3．O

曖昧というか、明確にやったとは言えないが、意識はした。（腹式呼吸とか）

自転車に乗って街をブラブラ、歩いてスーパーへ行きブラブラ、という点は何に寄与するわけでもないが、加点しても良さそう。

ただ継続して30分、には至っていない感じ。

呼吸は結構、いろんな場面で意識し、少ないが実践しているので、半分かな。

呼吸やマインドフルは、数値化が難しい気がるので、瞑想10分、3分はやる、とか決めた時間を達成できると良い気はしている。

しかし、中途半端な生活をしているなあ。（桜の季節にカップル達ははしゃいでいる）

4．W

これに関しては、目標（ノルマ歩数6,000）を設定したため、今日は未達だ。

仕方ない。半日（以上）も寝ていたのだからな。

6,000歩はまあまあの数字だ。日本人の平均的な歩数（7,000～8,000歩くらい？）より低いが、ハードルは思ったより低くない。

歩数を稼いでも仕方がないのだが、部屋で寝てばかりでは到達できない、立派な数値だ。

そして、Wからwater、水分を摂るという項目も設定。（セロトニンと関係あるかは、わからない）

健康面を考えたとき、代謝や血流の改善に繋がるかもだが、2ℓ/日はちょっとハードルも高い。除外かなとも思ったが、動けない場面もあると思うので、水分補給で代替え。（1ℓ/日。半分できればヨシだ）

↑windowsの「ペイント」で描いてみた。（EとOは多少意識はしている）

3．まとめ

今日は、昼まで寝ていたせいで、またしても夜更かしモードに突入しそうだ。

どうにも自分をコントロールするのが、下手だ。情けなくもなる。（子供か）

が、平日はまがりなりにも働いているからな。

こうした無駄なこと？？をしながら、自由にモクモクと作業しながら、お金がザクザク貰えたらな。（ワクワクする）

…自分を新しくしたい、変えたいような気持ちは常々ある。

しかし、行動が伴わなかったり、空回りしたり、想いに素直になれなかったり。

アタマではわかってはいても…。

色々あるけど、自分を責めず（今までがグズグズだっただけ）に、これからを考えよう。

「NEW　ME」

曲の背景は正直わかんないけど、今日の私に響いた気もする。

先日、たまたましこたま飲んでいる最中に、親族の訃報が届いた。

己の徳の至らなさみたいなものを感じざるを得なかった。（ボトルを入れるのもいいが、線香くらいは必ずやあげよう）

一歩一ミリフミフミと、微々たる変化を自分に起こしていきたい。