さて、セロトニン云々も良いけど、自分の人生や時間も充実させていきたいところ。
時間が思った以上にない、やりたいことができなかったりも。（急に会社は辞められない）
ですが、限られた時間を輝かせよう、時間、瞬間、習慣を大事にしていこう。
新緑の季節を迎えて、そんな気持ちも芽生えつつ。
近年になく前向きかな。
今日の肉球
早速、最近の肉球具合について。
（1）4/28（火）
M
仕事のため起床時間は普通。しかし、眠い。
排泄なし。
この辺が課題だ。寝付けず、寝過ぎるみたいな睡眠。
睡眠の改善が急務だ。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ なし
E
朝からそば、サンドイッチと炭水化物の重ね食い。昼は普通、夕方は軽くバナナなどを食った後にガッツリ食った。
というか、ポップコーンを一袋食ってしまっている。（自責はしないこと笑）
強制的にでも、目標体重とかカロリーを設定しないと。（まずはオヤツは買わない）
朝ならと自由に食ってみたが、普段あまり食わないからか、体が重いような感じがあった。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①タンパク質、水分（1ℓくらい）ともまあまあで○、②はなし。
O
有酸素運動らしいものは、なし。
夕方ちょい寝をしてしまい、睡眠時間が後ズレ。
部屋にいるとどうしても動かない。
呼吸に関しては、意識はしている。
しかし、何となく気分は優れなかった。（何があったわけでもなし）
O：①リズム運動等30分 ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ なし
W
6,000歩程度/日。（帰宅後、部屋でちょい寝）
部屋にいる時間は歩数にならない。ここは理解したい。
多分、ちょい寝せず外でメシでも食えば、7,000歩は可能だったはず。（たられば、はない）
夕飯の時間の遅さ、量の多さ、ブログ更新よりもウォーキングをした方が良いのだろう。
夜というか、朝にやれたら最高。（やろう）
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ なし
↑肉球ぽくない。
（2）4/29日（水・祝）
M
休みのため、朝は9時過ぎに起きた。起きて少し活動、昼頃に散歩と買い物。
遅く寝ているから、休みだけど朝がダルい。
睡眠の質、量ともに課題。
排泄も朝なし。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ なし（朝きちんと起きていない）
E
朝は食わず。昼は食欲はなかったが、買い物した弁当などを全て食った。（食い過ぎた）
買う段階から、要検討だ。
その後に眠たくなり、またしても昼寝。夕方6時まで寝ていた。
我ながらクソだなとは思う。
が、食事に関しては、タンパク質はかなり摂っている。（魚をチョイス）
夜は普通。栄養バランスはあまり良くはないが、プレフル（食事の前にフルーツを摂る）をやってみた。
ダイエットに取り組むなら、細かく何を食べたかを記録したりすると良いらしい。
水分はあまり摂っていない。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①は○、②なし（昼食い過ぎ）
O
ジムで軽く筋トレ！
散歩は少し意識できた。30分の単位で考えるなら、まだちょっと足りないのか。
昼寝時間が長くてbadだが、筋トレはgood。
ついでに、排泄はいつも夜が多い気がする。（ホントに朝昼晩と出るのは何故？）
O：①リズム運動等30分 ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ①なし、②筋トレで○。
W
8,000歩/日程度。
深夜に運動するのも違う気がして、ブログを書いていたが、どちらも質の高い睡眠には良くないだろう。
睡眠が課題だ。睡眠に寄与する歩行…？
寝る前の時間をもう少し規制、制限するなりして（スマホを止めるとか）、寝る準備を。
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ①○、②なし。
↑こんなか。
肉球分析
所感
継続していることは、ポジティブに捉えたい。
習慣化が目標であるわけで、色塗りなどすっかり忘れてしまっても良いのだ。（身についてしまえば）
セロトニンの活性化を基にしながら、何故か肉球にしてみたけど、掲げた習慣や目標をチェック、自分で把握できるようにはしよう。
長年の不摂生や健康への無頓着？、そのツケが回ってきている。（糖尿病にもなりかけている）
これからを真剣に。
項目チェック
まずできていることに目を向けるなら、EとWはまあまあ。（観察、工夫もしている）
O（呼吸、リズム運動とか）は意識が低いし、あまり意欲的でもない。
最近、鼻の調子が悪いこともあり、カラオケも行っていない。（趣味のバリエーションが少ないのだ）
成果や減量に繋がらない、楽しくないなどと、おざなり？だ。
そして、セロトニン活性で一番大事とされる朝（M）の過ごし方だが、休日に乱れる傾向は強い。
平日の睡眠不足を休日で補っている感じだ。（休日がもったいない）
睡眠が乱れて月曜が殊更ダルい（ただでさえダルい）という、負のスパイラル。
食い過ぎ、昼寝をするなどの要因、背景にも目を向けたい。（難易度は低いはず）
単なる習慣や悪いクセと言えばそうだが、薬剤や自分の性質によるなら、アプローチも変わる。
同じようなことを繰り返し、無策なのは進歩や可愛げ？がない。
M…そもそも夜型、睡眠の質・量とも良くない。酒を飲んでいないため、多少アタマは働いているが。朝方にシフト、睡眠の充実などに注力したい。
E…オヤツなどもっての他なのだが、依然管理はユルい。タンパク質の他がイマイチ。フルーツや水分は摂っているが、栄養バランスも意識したい。
O…カラオケでもリラクゼーションでもOKなんだし、メリハリというか、もっとリラックスタイムやアソビがあって良い感じ。あまり楽しみがない、やりたいこと？を我慢する傾向も。
W…歩数を気にして生きている（他にもっと考えることもあるだろうに）。歩く意識は定着。休日の過ごし方、朝の活動の少なさ、部屋でのゴロゴロ時間の長さなどは、かなりマイナスだ。
補足・その他
そもそも、人生や生活に張り合い、好きなことや楽しみ、目標がないからか？とも思った。
ただ、人生色々？でなかなか思ったとおりにはいかない。焦りや自責は不要。（のんびりマイペース）
しかし、変わる変わらないとか、結果の前に、自分が、何をどれだけやっているのか、やるべきことをどれだけやったか、などの行動にはフォーカスしていきたい。
泥臭く、愚直なまでにやってみたい気もしている。（何もしないのが一番ダメ）
現状、そもそもエンジンがかからない、テンションが上がらない、メンタルが萎れている。（くたびれたオッサンじゃねえか笑）
酷くもったいない。（特に何もなくても幸せ、楽しく生きている人はゴマンといるのだ）
気づかない、最初から諦めている、一歩踏み出すことすらない…そんな自分に気づかされた感じだ。
まとめ（おまけ）
↑「日々の努力は嘘をつかない」
頑張らない、努力じゃないという昨今の風潮も感じる。
自分もそう思ったり、肯定するところもあるのだが、本田選手の「努力は裏切らない」「叶う可能性はある」…結果や実績を残している人の言葉には、重みがある。（考えたら大分と年下ではある）
スポーツは比較的、努力や結果がわかりやすい（ゴール、ヒット、ホームラン…）のだが、通ずるものは感じる。
本田選手の言うとおり、才能や能力の差はそれほどでもないのかもしれない。（歴然たる差を感じる場面もあるが）
というか、幸福や日々の生活の満足とかで言うなら、幸せに過ごしている人と私とでは、異なる特性はあれど、相対的な差などさしてない。
むしろ、中にはハンディキャップを抱えていたりする方もいるのだ。
言い訳はできない、やめよう。（グチもオヤツも）
↑ピッタリな曲！
どんな分野でも、舞台に立つこと、立ち続けるのは大変だろう。（プロスポーツなどはもちろん）不運や逆境もありそうだ。
ただ、可能性を諦めない、大それたものや夢とかでなくても（肉球でもフミフミでも）、チャレンジしたり自分なりの目標や舞台、未来をイメージしてみた。
今の自分を超えていこう。
このままではくたびれたオッサン、糖尿病予備軍の単なる太った中年でしかない。（くすぶり中年のなまくら魂？にも火が着いた気が）
モチベーションを維持しながら、フミフミにもしぶとく取り組んでみる。
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