さて、セロトニン云々よりも、自分の人生や時間も充実させていきたいところ。（目指せリア充）
が、時間がない、やりたいことができなかったり。（急に会社は辞められない）
限られた時間を輝かせよう。瞬間、時間、習慣も大事にしていこう。
新緑の季節を迎え、そんな気持ちも芽生えつつある。
近年になく前向きだ。
今日の肉球
早速、最近の肉球具合について。
（1）4/28（火）
M
仕事のため、なんとか起きたが、起床に時間がかかる、そしてグズグズ。しかも眠い。
排泄なし。
寝付けず、寝過ぎるみたいな睡眠が課題だ。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ なし（決めた時間に起きて活動したと言い難い）
E
朝から、そば、サンドイッチと炭水化物を重ね食い。昼は普通、夕方は軽くバナナなどを食った後、ドカ食い。
というか、ポップコーンを一袋食ってしまっている。（自責はしないこと笑）
強制的にでも、目標体重やカロリー制限とかをしないと。ライザップか？（まずはオヤツを買わない）
朝ならと自由に食ってみたが、一日体が重いような感じがあった。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①タンパク質、水分（1ℓくらい）はまあまあなので○に。②はなし。
O
有酸素運動らしいものは、なし。
夕方チョイ寝してしまい、睡眠時間が後ズレ。
部屋にいるとどうしても動かない。
呼吸に関しては、意識はしている。
一日、何となく気分は優れなかった。（何があったわけでもない）
O：①リズム運動等30分 ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ なし
W
6,000歩程度/日。（帰宅後、部屋でチョイ寝）
部屋にいる時間は歩数にならない。ここは意識を強めたい。
多分、外でメシでも食えば、7,000歩は可能だったはず。（たられば、はないんだよ）
夕飯の時間の遅さ、量の多さ。ブログ更新よりもウォーキングをした方が良いのだろう。
夜というか、朝にやれたら最高だ。（是非やろう）
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ なし
↑肉球ぽくない。
（2）4/29日（水・祝）
M
休みのため、朝は9時過ぎに起きた。起きて少し活動、昼頃に散歩と買い物。
遅く寝ているから、休みだけど朝がダルい。
睡眠の質、量ともに課題。
排泄も朝なし。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ なし（朝決めた時間に起きていない）
E
朝は食わず。昼は食欲はなかったが、買い物した弁当などを全て食った。（食い過ぎた）
そもそも、買う段階で要検討だ。
食後に眠たくなり、またしても昼寝。夕方6時まで寝ていた。
我ながらクソだなとも思う笑。
が、食事に関しては、タンパク質はかなり摂っている。（魚をチョイス）
夜は普通、栄養バランスは良くはない。プレフル（食事の前にフルーツを摂る）をやってみた。
ダイエットに取り組むなら、細かく何を食べたかを記録したりすると良いらしい。
水分はあまり摂っていない。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①は○、②なし（昼食い過ぎ）
O
ジムで軽く筋トレ！
散歩は少し意識できた。30分の単位で考えるなら、まだちょっと足りないのか。
昼寝時間が長くてbadだが、筋トレはgood。
ついでに、排泄はいつも夜が多い気がする。（ホントに朝昼晩と出るのは何故？）
O：①リズム運動等30分 ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ①なし、②筋トレで○。
W
8,000歩/日程度。
深夜に運動するのも違う気がして、ブログを書いていたが、どちらも質の高い睡眠と相反する。
睡眠が課題だ。睡眠に寄与する歩行…？
寝る前の時間を工夫、スマホ制限するなりして、寝る態勢を。
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ①○、②なし。
↑こんなか。
肉球分析
所感
継続していることは、ポジティブに捉えたい。
習慣化が目標なので、色塗りなどはすっかり忘れてしまっても良い。（身についてしまえば）
セロトニンの活性化を基に、何故か肉球にしてみたけど、掲げた習慣や目標をチェック、把握するようにしたい。
長年の不摂生や健康への無頓着？、そのツケが回ってきていることは感じる。（糖尿病にもなりかけている）
セロトニンもそうだけど、まず健康管理全般をしっかりしよう。（ポップコーン一袋を平気で平らげているようでは）
項目チェック
できていることに目を向けるなら、EとWはまあまあ。（観察、工夫もしている）
O（呼吸、リズム運動とか）は意識が低く、あまり意欲的でもない。
鼻の調子が悪いこともあり、カラオケも行けていない。（趣味のバリエーションが少ないのだ）
成果や効果を感じない、楽しくないなどと、おざなり？だ。
また、セロトニン活性で一番大事とされる朝（M）の過ごし方だが、休日に乱れる傾向がある。
平日の睡眠不足を休日で補っている感覚。（本末転倒？）
睡眠が乱れて月曜が殊更ダルい（ただでさえダルい）、負のスパイラル。
食い過ぎ、昼寝などの要因、背景にも目を向けたいところ。（情けない）
薬剤や自分の性質によるものなら、アプローチも変えていこう。
同じことの繰り返し、無策では、進歩や可愛げ？もない。
M…かなり夜型だ。睡眠の質・量とも良くないが、酒を飲んでいない点が救い。朝方にシフトしたり、睡眠の充実のための改善は必須だ。
E…オヤツなどもっての他なはずだが、依然管理はユルく、タンパク質以外はイマイチ。フルーツや水分はそこそこ摂っているが、栄養バランスも意識したい。
O…カラオケでもリラクゼーションでもOKなので、メリハリ、もっとリラックスやアソビがあっても良い。楽しみがない、やりたいこと？を躊躇する傾向もある。
W…最近は、歩数を気にして生きている感じも。（他にもっと考えることもあるだろう）歩く意識は定着。休日や朝の活動の少なさ、部屋でのゴロゴロ時間が、かなりマイナスに。
補足・その他
我ながら分析するのも愚かしいが、人生や生活に張り合いがない、好きなことや楽しみがないからかな？とも思った。
ただ、なかなか思ったとおりにいかないこともあるので、焦りや自責は不要だ。（のんびりマイペース）
しかし、変わる変わらない、結果や成果の前に、自分が何をどれだけやっているか、どのくらいの熱量で取り組んでいるのか、という面にもフォーカスしたい。
泥臭く、愚直にやってみたい気もしている。（何もしないより数段マシ）
現状、そもそもエンジンがかからない、テンションが上がらない、メンタルが萎れている。（くたびれたオッサンじゃねえか笑）
酷くもったいない。（何もなくても幸せ、楽しく生きている人もゴマンといるだろうに）
やる前から諦めている、現状に甘んじている、一歩踏み出すことすらない…そんな自分にも気づかされる。
まとめ（おまけ）
↑「日々の努力は嘘をつかない」
頑張らない、努力じゃないという昨今の風潮も感じるし、自分もそう思ったり、肯定するところもある。
しかし、本田選手の「努力は裏切らない」「叶う可能性はある」、そうした言葉には重みや凄みがある。（考えてみたらかなり年下ではあるのだが）
スポーツは比較的、努力や結果（ゴール、ヒット、ホームラン…）がわかりやすいが、何事にも当てはまりそう。
本田選手の言うとおり、才能や能力の差ばかりでなく、同じ土俵に立てば、努力や積み重ねてきた何かで埋められる部分は確実にあるのだろう。
日常生活や幸福、日々の満足度で考えたのなら、心底幸せに過ごしている人と私とでは、特性は異なれど、相対的な差はさしてないはずだ。
むしろ、中にはハンディキャップを抱えている方などもいるのだ。
言い訳はできない。やめよう。（グチも。オヤツも）
↑内容にピッタリな曲！
どんな分野でも舞台に立つこと、立ち続けるのは大変なのだろう。（プロスポーツなどはもちろん）
不運や逆境もありそうだ。
そんな中でも可能性を諦めず、勝利を手にしたりする姿には感動を覚える。
ただ、大きな目標や夢でなくても（肉球でもフミフミでも何でも）、前向きにチャレンジできる、自分なりの目標や舞台、未来をイメージできるものがあるなら、それ自体に意味があるとも思える。
私に関してだが、デフォルトがネガティブ設定？で未来を想い描く余力などなく、現状に甘んじてもきた。（このままではくたびれたオッサン、完全に単なる太った糖尿病予備軍の中年男性の出来上がりだ）
自分を超えていこう。（くすぶり中年のナマクラ魂？に火を着けよう）
しぶとくフミフミ肉球チャレンジ、怠惰で弱い自分との戦いだ。
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