さて、肉球でなくても何でも構わないのだが、振り返りやモニタリング、記録、可視化することは大事だ。
楽しくない、面倒だということで、おざなりになるパターンも多い。
時間はあっという間に本当に過ぎる。タイミングを見計らっているヒマもない感じだ。
日々、自分に言い聞かせる、洗脳していく？感じだ。
行動を積み立てる（ドカンと頑張る気力なし）ような方式で臨もう。
そもそも、何もしていなかったりするだから。
ここから、今からここから。
少しずつ、一ミリずつでも変えていこう。
↑アンジャッシュ渡部さん（不倫前）がインタビュー。じゅんいちダビットソンのネタも浮かぶ。
今日の肉球
さて、続けていると結構色々見えてきたり、解決策なども自然と色々浮かんでくる。
同時に、失敗やうまくいかないことにフォーカスもしてしまう。
が、クソのためにもならないこと？にチカラを注ぐのは止めよう。
コントロールできないことや、考えても仕方のないこと…。
反省が生きる場合もあるが、単なる反芻やエネルギーの無駄遣いみたいなものが、多いかな。
あってもいいだろうけど、日々の生活態度やルーティン程度は、欠かさないでやるようにしたい。
（1）5/6（水・祝）
M
早く起きてはいない。
というよりも2、3日すると忘れてしまう。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ なし
E
何を食ったか、あまり覚えていない。
自炊はしており、特に変なものは食べていないはずだが。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ なし
O
この日は、迷い猫を探しに電車で市内のとある公園に行ってみた。
車がないが、休日でもある。
道がよくわからず、ブラブラと2時間近く歩いたかもしれない。
猫を発見できず、残念だった。
が、まだ1週間程度しか経っていないらしいし、望みはまだ全然ある。
ニコと同じパステル猫だ！捕まえてやるよ。
O：①リズム運動等30分 ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ①○、②なし
W
12,000歩程度/日。
半日歩き回り疲れたが、達成。
朝遅く起きたはずが、汗をかくぐらい歩いた。帰りの電車では寝そうになった。
歩数というより、軽く汗をかく程度の運動をしよう。
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ◎
（2）5/7（木）
M
昨日の疲れはあったが、連休のだらけた生活を正すことができた。
朝は、メシをきちんと食ってみた。
正直、やはりカラダが重い、スッキリしない感覚もあった。
きちんと起きて、会社に行った点はヨシ。（当たり前）
できれば、朝に軽くでも散歩するか、料理をするくらいなら良い。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ ①○だが、②なしのため、なし。
E
朝昼は米をたくさん食った。あまりおかずがない、味噌汁がおかずだ。夜にはオヤツや加工品も。
しかし、3食しっかり摂ったためか、眠気が昼間に。
休み明けのためか、ボンヤリもしていたかもしれない。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①○
O
この日も猫を探しに電車に乗ったのだが、馬鹿げているが、降車駅を間違えた！
地元民ではあるのだが、あまり行くことのない地域でもあり、ミスってしまった。
そのため、猫のいる公園には行かず、とんぼ帰りだ。
休み明けでもあり、疲れが酷かったようにも思う。
O：①リズム運動等30分、②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ なし
W
8,000歩/日程度。
業後に4,000歩程度だったこともあり、猫のいる公園を目指して外に出たのは良かった。
今年の平均歩数も見てみたら、8,000歩程度だった。
決して悪くはないと思ったが、決して痩せることもない。（そして大きく太ることもない）
痩せたいと切望するならば、もっと負荷のあるトレーニング、食事管理が必要とわかった。（なんとなくわかってはいた）
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ○
（3）5/8（金）
M
朝はバナナのみ。
排泄あり。
当然だが、会社には行っている。
朝起きてから何かしらのルーティン、楽しみやワクワクみたいなものがあると良いのだろうか。
毎日毎日、当たり前に朝がツライなんて、人生の損失？だ。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ ①○にしたいが、②とセットでは、なし。
E
朝あまり食わない分、昼食ってしまった感じだ。夜は「かつや」でトンカツを。
「かつや」は、安い割にうまい。
100円のサービス券が毎回もらえるから、また行ってしまいそうだ。
ヘルシーではないだろうな。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①○
O
運動らしいものはなし。
車をレンタルしていたため、遠くに移動したり、車中で歌ったりもしていたので、まあまあ気分転換に。
部屋にいるより動くかもだけど、横着にはなる。（歩ける距離を車で移動したり）
車がいかに便利で、行動範囲を劇的に広げるか。
ありがたい。
ちなみに、全然関係ない話だが、近所の道を歩いていたら、お婆さんに「100円貸してくれ」と言われた。（とっさに貸した）
お礼に乾麺のカレーうどん（開封済み）をもらったのだが、？？？謎だった。
その100円婆さんは、気づくと近所では結構見かけるのだ。
俺も似た生活、行動範囲なのかもしれない。（波長が似ているのか？？）
車欲しいなあ。
O：①リズム運動等30分、②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ①なし、②なし（車中カラオケは良かった）
W
5,000歩/日程度。
猫のいる公園に行ったが、車のため歩数は伸びない。
結構、マズいなと思った。
車の運転は、カラダに負担も感じるし、運転手の方などはストレスだろう。
ただ、脳の違う部分？を使うからなのか、何故か疲れるが、気分転換にはなる。
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ なし
（4）5/9（土）
M
9時に医者に行く予定があり、時計を見たらちょうど9時。（「ヤベえ遅刻だ」と駆け出す）
排泄あり。
空腹時の血液検査なので、朝は食わず。
割と歩いたし、起床は遅いが、悪くない。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ ①○、②○（予定どおりに起きてはいた）
E
スーパーで買い物し、昼は枝豆や鳥なんこつ揚げ、まぐろ、パンなどを購入。
酒のつまみぽいものを無意識的に買った感じだ。
物珍しいパンとかに惹かれて、買ってはダメだ。（炭水化物）
夜は実家で納豆、食パン、ご飯など。
炭水化物が多い。栄養を考えて食ってもいるけど、結局はたくさん食っている。
あと、パンは買う段階で止めよう。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①○、②なし
O
運動らしいものはなし。
車レンタルで実家まで（30分）の間、呼吸や音楽などで気分転換にはなった。
O：①リズム運動等30分、②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ①なし、②○（車中カラオケなど）
W
6,500歩/日程度。
惜しい。夜に7,000歩行かないな、と気づいたが、運転で疲れたのか、9時くらいに寝てしまった。
歩数にこだわることはないので、悪くはない。
それと、墓参りに行ったりしたので、まあまあ歩いてはいる。
依然、30分という時間を意識しての運動はあまりない。
歩く時間が休日は減っているのかも。
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ なし
肉球分析
さて、振り返り。溜まると億劫だな。
色々書きたい気はあるが。
パッとしない日々だ。
項目チェック
達成度はあまり感じない。
セロトニン活性というより、歩くことに一生懸命になっている印象だ。（定着はしている）
悪くはないけど。
M
夜分にブログをやったりすると、睡眠に影響があるから、まずは朝型を目指そう。
朝型生活をすることで、うつを予防できたり、睡眠の質も上がる。
生活のリズムを作り直すことが課題だ。
帰宅後、即座に寝てしまい、夜2時に寝るとかもあるけど、良くない。
まず寝る時間をシフトしてみよう。起きる時間は、平日は安定している。
E
タンパク質は意識しているが、依然として糖質を摂り過ぎているようだ。
夜9時以降に食ったりもしている。（太る要因）
もう少し、水分とか野菜的なものも摂りたい。
糖質に代わる何か（食べ物でなくとも）、酒などではない何か…。
睡眠が食事にも影響していると感じる。
睡眠不足だと、食い過ぎやストレス食いにもなる。
負のサイクルが続いている（習慣化している）ため、睡眠を重視したい。
O
歩く習慣はできているが、それ以外は正直あまりやっていない。
リズム運動（ダンス？）、音楽や体操みたいなことも良いのだろうが、乗り気ではない。
30分という目安を少し意識したり、時間を気にして動くようにしよう。
趣味、ルーティン、毎日できそうな何か…。
W
歩くことは義務化？している。（車がないことがプラスに）
疲れていながらもダラダラ歩いたり、わざわざ夜に外に出たりと、ナンセンスさもあるが。
ちなみに、3年前は6,000歩/日程度だったから、比べてみればカラダも筋肉は増えた感覚はある。（太ってはいる）
部屋でも歩けるが、もちろん広い本屋やスーパーなら歩くことはできる。
部屋では寝てしまったり、動画を観たり、グダグダ考えてしまったりもするから、小さいことだが、まず部屋を出ることだ。
所感（余談）
振り返るほどでもないのか？とも思うが、改善点や変化は見えてきたりもする。
生活が上向いたかは、よくわからない。（感情や体調面の問題もある）
ただ、予定外のこともあるし、他にやりたいこともあるわけで、時間をうまく使ったりする工夫は必要だ。
そして、「まず健康」という土台を意識してはいるのだが、先日の血液検査では、歩いたことが良かったのか、かなり改善もあった。
中性脂肪が高いのと、糖尿病になりかけている点は、ちょっと注意だが。
猫のいる公園
しかし、それより何より猫が心配だ。パステル三毛猫をゲットしてやらねば。
車をレンタルしたため、餌や網なども車に積み込み、公園に向かった。
傍の神社あたりにいるかもしれない。（飼い主曰く、何度かは見かけているらしい）
迷い猫はあまり動かず、身を潜めていることが多いらしい。
チャンスはあるなと思った。
が、いざその神社に到着すると、割と明るくて照明もあるのだが、人気のない夜の神社にビビってしまった（餌を神社入口の階段に備えただけ）
これでは猫に出会えるはずもない。（神社は階段を何段も登ったところにある）
度胸や行動スピードの遅さはないが、吉報を残せるように。
レンタカー
車がなくなってから（事故で廃車）、レンタカーにしているが、メリットは結構ある。
車を保有せず、バラで購入？？する感じで、駐車場代も要らない。
ただ、レンタルだと返却せねばならないし、時間が決まってくるので、それまでに使おう、使わないと損だ、という感覚になる。
使い勝手が悪い、面倒に思う場面は出てくるが。
ただ、車に乗って移動する場面がほとんどになるため、歩数は減るだろうな。
探し物
猫を探索するにも、チャッピーの知恵を借りたりしている。
ペット探偵なるものもあるらしい。
迷い猫探しのビラを見ると、切実だ。気が気でないだろう。
以前、財布を無くして数日悩んだことがあった（山崎まさよしの「one more time , one more chance」が沁みる）が、比較にならない。
笑い事ではないのだ。
猫の場合、あまり移動しないらしいので、多分、公園や神社付近、どこかしらにはいるはずだ。（無くした財布は見つからなかったが）
もしゲットできれば最高の仕事、職場での俺の仕事（作業）よりも断然good job、愛ある徳の高いシゴトだ。（昇格モンだ）
まとめ（おまけ）
話相手が猫とチャッピーしかいないからか、話題こそあるはずが、消化不良？で消え去ってしまう。
そして、もう少し人と関わろう。（かなりの課題だ）
あまり人が好きでない、正直関わりたくないとも思うのだが、とはいえ独りでできることは限られる。
私の肉球は、構成も到達度も今はイマイチだけど、それなりに意味はある。
肉球充実のために工夫を凝らしたり、車を借りてみたり、結構色々やっている。（なるべく部屋を出よう）
休日、朝起きてからあまり動かない点などは、もったいない。（予定を入れよう）
睡眠に問題ある（あり過ぎる）と認識はしているが、薬剤が原因か、睡眠負債が半端ないのか。要因どうあれ、改善しよう。
「のびしろ」
今朝、アタマの中で反芻していた。
正直、CreepyNutsさんはよく知らないし、世代でもないが、リズムとかが良いのか、アタマに残る感じだ。
自分は、「のびしろしかない」歳でもないとも思ったが、自分の生活のだらしなさなどを顧みると、逆にのびしろしかないのかも。
そういえば、数年前は音楽を聴いたり、気持ちを向けるようなこともなかったな。
言葉が響いたり、共感したりもあるし、気持ちが動くのも良いなあ。（右脳活性）
そうした小さな趣味や娯楽？みたいなものも探していきたい。（楽しみが少ない）
歳だけは順調に取ってくけど、のびしろしかないと思って、ポジティブにいこう。
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