これを書いている今日は、充実したとは言い難い。
肉球で言うなら、色を塗れないような過ごし方でもある。
が、否定したり、反省すべきものでもない。
気づきを得る、客観的に生活を見たりするためのもの。（今日イマイチでも全く問題はない）
観察、モニタリングみたいなことを続けて、軌道を修正したり、狙いを確認しながら、日々の生活、自分を良い方向、状態に持って行こう。
↑※これは本当の肉球。
アマゾンで購入（click）🐈↑「うつやめ」。非常にためになった、共感の一冊。理論的で生き方とかについても考えさせられる。
今日の肉球
ブログの更新頻度が少ないためか、振り返りが追いつかなくなりそうだ。
なるべく日々振り返り、それを明日に活かしていこう。
（1）5/3（祝）
M
少し早起きして、30分超の散歩！素晴らしい。
自らブログで振り返っているせいだろう。意識は芽生えている。
朝の段階で、5,000歩くらいに達したはず。
排泄あり。
歩き過ぎたか、前日の睡眠不足かはわからないが、朝から疲労感で一杯に。
しかし、意識したとおり、思ったとおりの朝の過ごし方でもある。（良いのかな？）
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ ◎
↑新潟市の「ドカベン通り」をトボトボと歩いた。
E
朝は何を食ったかな？昼も忘れるほどだ。（振り返りを早くしよう）
というか、疲れて昼間に寝てしまった。ガッツリと。
そして、夜は家族との懇親会のようなカタチで、ビールやこってりとした美味しい料理を、ガッツリと食っている。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①タンパク質だけなら○、②かなり脂っこいもの、酒など。
↑新発田市の駅前にある「本田屋食堂」にて。シュウマイがデカい。
O
朝、30分超の運動をしたから、OK。
しかし、昼間寝ており、他にはこれといってできず。
睡眠不足で頑張り過ぎたのか、昼寝ガッツリ、というお決まりのミスが。
O：①リズム運動等30分 ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ①○、②なし
W
10,000歩程度/日。
歩数としては良い。朝の貯金が生きて、昼寝しながらも10,000歩到達。
しかし、昼間に行動せず、昼寝後もNetflixで「地獄に堕ちるわよ」をずっと見ていた。
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ◎
（2）5/4（祝）
M
「地獄に堕ちるわよ」にハマり、4時頃まで起きていた。
あり得ない。（酒と戸田恵梨香の演技力のせい）
が、朝10時頃に起きて活動。昼寝なし！
排泄も朝昼とあり。
ただ、酒の影響か、どうにも顎のあたりが一日中痛く、夜に痛み止めを飲んだ。
酒は楽しいときは良いが、たまに厄介で、足を引っ張る性質は感じる。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ なし（②は良いが、①を達成していない）
E
朝は食べず、昼は前日に持ち帰ったシュウマイなどを食った。少し糖質が多かった。
夜は、納豆やチゲ鍋みたいなものと、ミックスナッツを食いまくった。（糖質を気にしてナッツとかを食うようにしているが、主食くらい食うことも）
嗜癖？かな笑。コーヒーが多い、コーラも飲んだ。
アルコールを飲んだ翌日だけに、水分を意識的に摂るべきだった。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ なし
O
遅まきながらも、昼過ぎに散歩。30分を意識した。
カフェでブログを書いたりしてみたが、顎が痛くて、変にイライラしていた。
天気もイマイチ、気分も優れず。（一日痛いと地味に辛い笑）
O：①リズム運動等30分、②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ①○、②なし
W
10,000歩/日程度。
ほぼ10,000歩。昼過ぎからずっと外にいたため、歩数は夕方の時点で7,000に到達。
7,000歩はさほど達成が難しいわけでもないと思ったが、生活リズムがおかしかったり、部屋にいたままだと、難しくなる。
外でブラブラしていると結構すぐに到達するが、短時間しか外に出ない場合など、どうしても歩数は増えない。
ところで、通勤時間が長いことを嘆く人の気持ちは凄くわかるけど、毎日電車などで通う習慣がある人は、歩数の面から考えたら、本当にスゴイ！
普通に毎日階段を上り下り、改札からバス停まで歩いたりで、自然とかなりの歩数になるはずだ。
ポジティブに捉えるべきだと気づきました。
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ◎
（3）5/5（祝）
M
前日、またしても3時頃に寝てしまった。
そのせいだろうが、一日まるでダメというか、寝てばかりだった。
一歩踏み出すことすらできない。しかし、何故か昼間にネガティブになる。（夜になると気が楽）
一度いつもどおりに起きて、少し食べたりしたが、少し休もうと携帯を見ていたら、寝てしまった。
排泄はアリ。朝昼晩。
にしても、クヨクヨと反省、後悔を繰り返す、反芻するのは止めにしよう笑。
M：①決めた時間に起きた（日を浴びた）か。②ルーティン（排泄等）の実践。
→ なし
↑今日一日を写真で表してみた（？）
E
朝は少し食った程度、昼は残っていた味噌汁、納豆などを食って、結構腹一杯に。
そしてまた寝た。3度寝くらいはしている。
薬剤の影響とも思うが、痛み止めやら何やらも飲んだせいか、何だかスッキリしない。
今、夜の23時だが、やっと冴えてきた？感覚すら。
夜は割と普通に魚や鶏肉を食ったが、21時過ぎと遅い。
E：①タンパク質を意識したか（水分を摂ったか）。②糖質、変な脂、嗜好品に依存してないか。
→ ①タンパク質は○、②チョコレート、コーヒー、コーラ…
O
今日は、起きている時間はだいたいNetflixを見ていた。怠惰で、疲れていた感じだ。
別に悪いことでないが、部屋でなく、ジムや電車の中でもできることだろう、と言ってやりたくもなるが、仕方ない。
横になってしまうと寝る、ダラダラする。
カラダが痛かったり、どうにも気分が優れない、など言い訳もあるが、何もする気にならないことがある。
仕方ない。過ぎたものは。
ただ、良かったと思えるのは、冒頭ご紹介した書籍を読んだこと。（マトモな行動にも目を向けよう！）
O：①リズム運動等30分 ②瞑想や呼吸、マインドフルネス的な時間
→ ①なし、②読書？マインドフルネスとは？？
↑空も暗い…。
W
3,000歩程度/日。
部屋から出たのが、夜8時過ぎ。非常にもったいない一日だった。
カラダが痛い、歯が痛い、どうも気分が悪い、どうせ休みだし、みたいな気持ちでいると、一日パフォーマンスの良くないまま、あっというまに過ぎる。
後になって後悔する、何もしていないことにも気づく。（実際には、睡眠負債の解消や片付け、読書程度はしているが）
歩数には、如実に表れている。
完全なる負け日？と言えるが、こういう日は必ずある。（もう少し早いタイミングで歯止めがかかれば）
風呂には2回入ったけど、②カラダを温める、は我ながら曖昧な項目だ。
W：①歩数7,000歩/日（10,000歩/日なら全塗り！）。②カラダを温める時間。
→ ①なし、②？（なし）
↑食って寝ていた一日。
肉球分析
さて、ここ3日間についての振り返り。
肉球の色塗りよりも、心に彩り？が欲しいことは感じている。
↑三日分を並べてみた。
項目チェック
項目のミスマッチ感、重複もあるため見直しも必要なのだろう。
M
どうにも夜型人間だ。連休明けに合わせて、起きる時間はなるべく安定させたい。（昼寝に繋がらないように）
しかし、何度も寝てしまったり、睡眠負債？なのか、朝からしっかり活動することができない。
活動する意味や目的を忘れているのかも。
一日に楽しみやポジティブな時間が少ない。
ただ、朝からしっかりとイヤでも起きれば、夜眠れないとか、後ろ向きな気持ちも軽減されるのかな。
反芻したり、クヨクヨしても仕方はない。
できれば22時位に寝るのが理想とされているようだが、そんな時間に寝た記憶など、近年にはない。
無理はしないにしろ、休日もズレを少なく、不用意な昼寝などをなくそう。
カフェやジムにでも行くとか、電車で旅行するとか、工夫したい。
E
タンパク質は意識している。（だいたい）
同時に、糖質を摂り過ぎる傾向にあるため、私は中性脂肪値が跳ね上がることもある。（700とか！）
気をつけよう。（薬も飲んでいるのだし笑）
項目内容は曖昧かもだが、糖質を抑える、水分を摂る、があまりできていない。
うつ、アルコールを絶った人などは、糖質に依存する傾向があるようだ。
私自身、そうした状態ではないとは思っているが、どうにも近しい食生活だ。
セロトニンなのかドーパミンなのか、その辺はわからないけど、何かしらのリズム、メカニズムが狂っているのかな？
とにかく、食生活の管理は多方面に影響するわけだから、肉球項目などに囚われず、しっかり管理だ。
O
少しだけ長く歩く時間も増えたかも。Wを意識したことでOも塗れている。（項目が重複？）
リズム運動（歩行）以外の意識は低いが、メンタル的にはこのあたりを意識したい。（瞑想やマインドフルネス？とか）
肉球を通じて？、精神的な充実みたいなところを目指すとするなら、何かしら満たされた時間、自分をもてなす？、楽しむ時間も欲しい感じだ。
音楽とかスポーツとかなのだろうか。（受け身ではない類い？）
読書をした点は、とても良かった。（Oなのかな？）本が読めるくらいのメンタル、コンディションなのは、一つの目安にもなる。
具合が悪過ぎると、文字を認識したりスラスラと本など読めないわけだから。
↑俗に言う「アンモニャイト」
W
休日が続き、歩くことに結構時間を割いている。目的化してもいる。（歩数はあくまで目安）
自然と一日外に出ていれば、7,000歩ならそれほど難しくない感じだから、なるべく動こう、とにかく部屋を出よう。
そして歩数にこだわらず、もう少し目的を持って動いてもいいのかも。（どうせなら）
ちなみに私は、地方在住ながら車を持っておらず、電車やバス移動が主なので、歩かざるを得ない場面がある。（行動範囲は狭くなるが、ポジティブに捉えている）
歩く習慣があることはポジティブに捉えて、もう少し負荷や楽しさ、目的性？もあると良さそうだ。
所感
いくら崇高な思いを掲げても、人間の意志や考える力は、潜在意識？とかそういうものとは比較にならないらしい。
よく聞くが、顕在意識の数万倍のチカラを持つらしい。
そして、人間は一日に6万回？くらいの思考をしているらしい。
もしその大半が、ハナからネガティブでクソだったとしたら、いかに一生懸命、日々頑張って考えを改めたとて、知れている気もしている。
このあたりのことも、ちょっと意識しながら取り組もう。（できれば要領良く、スマートにやりたいが…）
とはいえ、不器用でバカバカしく思えても、何かをやった事実、考えて行動したり、変化に向かっている足跡みたいなものは、大事にしたいとも思う。（肉球でも何でもいいじゃない）
余談
連休なので、「地獄に堕ちるわよ」を一気見したが、面白い！
個人的には、非常に面白かった。
観る前は、細木数子≠戸田恵梨香という気もしていたが、役作り、演技力の凄さを感じた。
久々に、ハマるくらい面白かった。
こういう時間ができるとしめたものだ。集中できる。
「パンのみに生きるにあらず」で、何かしらのコンテンツの存在は、日々に不可欠とも感じている。
ただ、常時傍に置いておけるわけでもないから、タマの娯楽。
でも、とても貴重な時間。六星占術もかなり興味があったので、楽しく見させてもらった。
個人的には、任侠ぽい、昭和レトロな場面もあって、「国宝」を観たときのような感覚もあった。
さてさて、そもそも具合が悪かったりすると、動画や映画、スポーツ観戦とかも楽しめなくなる。
心身の管理をまずは大事に、第一に。
まとめ
肉球を塗るだけでなく、モチベーションの作り方や方向性についても考えていかねば。
行動せずにアタマでっかちになったり、やろうとしてもストップがかかったり、まだまだ行動が足りない印象だ。
良かったはずの行動もネガティブに捉えていたり…。
自分に何か変なバイアス？があるようにも感じた。
変に頑張っても仕方ないが、自分ができる範疇で思ったことを実行に移す。
このワケのわからない試行錯誤だが、ギアを上げつつメゲずに続けてみたい。
↑今日響いた一曲。（歌声もキレイ！あざとくても何の問題もなしだ）
連休も終わりだ…。
休み＝幸せでもないけど、仕事＝辛いばかりでもないと思う。
切り替えていこう。
コメント